Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

10 Bedste Modifikationer for Gravid Yogis

Forsøger du at komme ind i den fremadgående bøjning med din babystød og finde det sværere end normalt? Det er helt normalt! Yoga er den perfekte lavtvirkende aktivitet for kvinder under graviditeten, hvis du ved, hvordan du ændrer poserne for at holde dig og din baby sikker og komfortabel. I denne video viser Sundhed bidragende ekspert Kristin McGee de bedste ændringer for dine yndlings asanas som barns pose, bro og duer, og de bedste yoga-bevægelser for graviditet, så du kan fortsætte med at arbejde ud, mens du holder fokus på dig og din babys sundhed.

Har du ikke tid til at se? Læs hele transkriptet:

Hej, jeg er Kristin McGee. Som forventet mor selv vil jeg dele nogle yoga tips og modifikationer, som du kan være bevæbnet med, når du går i en yogaklasse under din graviditet. Mange mødre er bange for at gøre yoga under graviditet, men øvelsen er faktisk en af ​​de mest fordelagtige former for øvelser, du kan gøre, når du forventer, da det har lav indflydelse, åbner hofterne, styrker benene og er fantastisk til at bringe blodgennemstrømning til bækkenbundsregionen. Plus, yoga er et vidunderligt redskab til hvile og afslapning og opretholde sind-kropsforbindelsen. Her er nyttige tweaks, du kan gøre, når du praktiserer yoga, mens du er gravid.

RELATERET: 3 Stressbusting Yoga Poses

Tadasana: Når du bliver større, er det svært at finde balance, når fødderne er lynlås sammen i tadasana, eller bjerg udgør, under solen salutationer. Forventer, at mødre kan udvide deres fødder til en hoftebredde, hvilket gør det lettere at løfte armene op. Når du dykker ned i en fremadgående bøjning, giver rummet mellem benene maven mere plads til at komme igennem.

Chaturanga: Moms kan prøve forskellige variationer, når de flyder gennem chaturanga. Hvis du er i en plank, og du ikke kan sænke ned til din mave, skal du bare falde til knæ og bøje armene halvvejs for en modificeret chaturanga. En anden hårdere mulighed er en chaturanga push up, hvor armene bøjes lige ned og derefter op, før du vender tilbage til din nedadvendte hund. Hvis du ønsker at springe over din chaturangas helt, skal du blot flyde fra en plankposition til en opadvendt hund med bøjede fødder og derefter vende tilbage til en nedadvendt hund.

Nedadgående hund: Dette er en god chance for at forvente mødre fordi Det er en mild inversion, der styrker hele kroppen. Når det er sagt, hvis du nogensinde føler dig svimmel eller svimmel, mens du er i dun hund, kom du ned og hviler i et bredt knæ barnes pose. Du er velkommen til at placere en blok under din pande, så dit hoved understøttes, og din mave forbliver forhøjet.

RELATERET: De bedste (og værste) øvelser til gravide kvinder

Twists: Som du får større drejninger er kontraindiceret, så du ikke vil have din mave at krydse midterlinjen. For eksempel, i stedet for at svinge kroppen over midterlinjen for et lunge twist, som skubber maven op mod knæet, kan du gøre et åbent twist, placere albuen på knæets indside og holde maven åben, mens du vrider. Det samme kan gøres i et siddende spinal twist. I stedet for at vride på tværs af midterlinjen, skal du bare vride væk fra det bøjede knæ mod den åbne side. Den ene vridning, som du kan gøre i hele din graviditet, er i en sidde eller stående sideløbende stilling, fordi intet krydser midterlinien, og alt bliver åbent. Du får en god strækning langs det indre lår og hele hofteområdet.

RELATERET: Hvordan man laver en perfekt solskildring

Belly Down Poses: Forventer, at mødre ikke kan lyve på deres bellies som de kommer ind i deres anden og tredje trimester, så det er bedst at finpibe bue og johannesbrød udgør ved at holde på hænder og knæ. Kom på alle fire, hæv højre arm og venstre ben. Nå hånden til anklen for en all-fours bue udgør. Moms-til-være kan også lave katteko, mens resten af ​​klassen gør fuld bue på deres bælg.

Kamel: En anden god øvelse for at forvente mødre er kamel, fordi de kan blive stående på knæene, mens de får en støttet rygbøjning. Hvis de føler sig åbne nok, kan de gøre en fuld kamel, når hænderne bag dem for at hvile på anklerne med fødderne spidte eller bøjede.

Bro: Nogle gravide kvinder føler sig ubehagelige på ryggen. Hvis du har det godt til at ligge ned, skal du placere en blok under dit sacrum, mens du er i en bro. Dette giver en genoprettende strækning, i modsætning til et fuldt hjul, der kunne overstretch maven. Du kan også placere to blokke eller en bolster under hovedet for at holde det forhøjet over hjertet. Moms-til-være kan også trykke fodsålerne sammen for at få en strækning langs de indre lår, eller forlænge hvert ben lige mod loftet og trække dem ind i kroppen mod en dyb hamstringstrækning. Du er velkommen til forsigtigt at vride på hver side med knæene, der falder ned mod matten.

RELATERET: 8 Workout Essentials Pregnant Women Need

Pigeon Pose: Der er to måder mommier kan gøre en due positur. Den første er at placere en blok under den forreste hofte, som hæver dig nok, så du løftes og din mave føles støttet. Hvis du vil bøje frem for endnu mere af en hip opener, kan du. Du kan også ændre duen ved at placere en blok under forsiden af ​​baglåret. Dette giver maven en masse plads, så du kan folde frem.

RELATERET: Sådan gør du Crow Pose

Alle disse poser er også gode i første trimester for kvalme, eller for når du føler trætte. Selv kun en kort ti minutters yoga-strøm kan få dig til at føle dig så meget bedre og kan også hjælpe med balance. Hvis du nogensinde føler dig ude af balance, er du velkommen til at gå på en væg, når du laver stående balancer. Hvis du praktiserer hjemme, sæt din hånd på en stol, mens du laver balancering, som træ, dans Shiva eller ørn udgør.

Post Din Kommentar