Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

10 Største mad- og vægttabsfortællinger fra 2014

Jeg kan ikke tro det er blevet et år siden jeg lavede min sidste runde op, men ita ??? s den gang igen! Som research junkie tror jeg, at årets afgrøde af undersøgelser inden for ernæring og vægtstyring har været særligt fascinerende.

Her er mine top 10 plukker for opdagelser, der enten har udvidet vores viden eller kaste ny lys på de bedste måder at holde næring og lænke.

Nattskiftearbejdere brænder færre kalorier

Denne spændende undersøgelse viste, at skiftearbejdere brænder færre kalorier, hvilket betyder, at mængden af ​​mad, der er nødvendig for at opretholde vægten, bliver overdreven, hvilket fremmer vægt gevinst. Læringen: Hvis dit job kræver arbejde, når de fleste sover, skal du finde måder at bremse dit kalorieindtag på eller bruge sunde vaner til at regulere eller undertrykke din appetit.

RELATERET: 11 Grunde til, at du ikke mister Mavenfedt

Gutbakterier spiller en vigtig rolle i vægtkontrol

Nummer et på min liste over de overbevisende åbenbaringer i 2014 er en håndfuld undersøgelser om tarmmikroorganismernes rolle i vægtstyring. En undersøgelse viste, at der er et forhold mellem kropsregulering, tarmmikrobiotika og metabolisme. Da mus modtog tarmbakterier fra jetlagede mennesker, fik de betydelige mængder af vægt og havde unormalt højt blodsukker (yikes!). En anden fandt ud af, at tarmen bakterier påvirker trang, humør og mad valg. Og en tredjedel konkluderede, at sundheden af ​​tarmen bakterier kan spille en rolle i metabolisk syndrom risiko. Alle denne forskning kan føre til en fremtid, der involverer personlig tarmmikro test, specielle kostvaner specielt designet til at ændre disse organismer eller skræddersyet probiotisk terapi. Bliv afstemt! Kaffe kan hjælpe med at forhindre fedme

Hvis der er en ting, som mine kunder elsker, er det at høre, at en mad de nyder faktisk er gavnlig. To undersøgelser i år tilbød nogle gode nyheder om java. Dyreforskning fra forskere ved University of Georgia konkluderede, at en forbindelse i kaffe, der hedder CGA, tillod, at mus fodrede en fed kost til ikke kun at afværge vægtforøgelse, men også bevare normale blodsukker og sunde lever. En anden spansk undersøgelse, offentliggjort i

International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , viste, at atleter, der tog koffeinforuddannelse, brændte omkring 15% mere kalorier i tre timer efter øvelsen sammenlignet med dem, der gulped ned på en placebo. For mere om andre potentielle sundhedsmæssige fordele ved at nyde din morgenkop Joe, tjek min post 6 sunde grunde til at holde kærlig kaffe. RELATERET:

Bedste og værste sundhedsnyheder fra 2014 Fedme knyttet til autoimmune sygdomme

Vi har hørt rigeligt om sammenhængen mellem fedme og kroniske sygdomme, herunder type 2 diabetes, hjertesygdomme og kræft. Men forskning fra Tel Aviv University konkluderede, at fedme fører til en sammenbrud af kroppens beskyttende selvtolerance mekanismer, hvilket resulterer i et pro-inflammatorisk miljø, der kan føre til eller forværre autoimmune sygdomme, herunder Crohns sygdom og multipel sklerose, eller hindre deres behandling . Sølvforingen: Tilstrækkelig D-vitamin kan hjælpe både med immunitet og vægtkontrol. Her er mere om D-vitamin og 6 andre næringsstoffer til nul, når du er gammel.

I kvinder påvirker optimisme diætkvaliteten

Der er mange følsomme studier bundet af vægt ledelse, men jeg elskede konklusionen af ​​denne fra

Journal of the Nutrition and Dietetics Journal . I postmenopausale kvinder, der var indskrevet i Women's Health Initiative, fandt forskerne, at de med højere niveauer af optimisme lavede sundere valg og havde større succes med at foretage kostændringer i løbet af et års periode. De, der scorede bedre på det sunde spiseindeks, havde også lavere BMI'er, mindre taljemål og færre kroniske helbredstilstande. Mere bevis på, at holdningen er alt. RELATEREDE:

14 Strategier til at blive en lykkeligere person Der er en ny form for god fedt

Når forskere siger, at de er blæst væk, er det ret store nyheder. Og det er bare forskere fra Beth Israel Deaconess Medical Center, der erklæret, når de afdækker en tidligere uidentificeret klasse af fedtmolekyler, som forbedrer blodsukkerkontrollen, og kan tilbyde en lovende vej for forebyggelse og behandling af type 2-diabetes. I modsætning til omega-3 fedtsyrer, som ikke er lavet i pattedyr, disse â ??? goodâ ??? fedtstoffer, kaldet FAHFA'er, produceres og nedbrydes i kroppen. Fodermus ekstra FAHFA'er resulterede i et hurtigt og dramatisk fald i blodsukkeret. Forskere kiggede også på FAHFA niveauer hos mennesker, og fandt at de var 50-75% lavere hos dem, der var insulinresistente og med høj risiko for at udvikle diabetes. Dataene tyder på, at ændringer i FAHFA-niveauer kan bidrage til diabetes. Banebrydende. Der vil sikkert være mere forskning, der kommer på dette område.

Producer er forbundet med lykke

Jeg elsker at få hænderne på nogen forskning relateret til lykke, så jeg var begejstret for at finde denne undersøgelse, som bundet sunde madvalg til mentalt helbred. Forskere ved University of Warwick's Medical School fandt, at fem daglige portioner af produkter måske bare holder blues væk. Mere end en tredjedel af personer med højt mentalt velvære forbruget fem eller flere daglige portioner af frugt og grøntsager. I modsætning hertil var lykken høj på mindre end 7% af dem, der spiste mindre end en daglig portion af produkterne. I et andet studie hos unge voksne blev et højere frugt- og veggieindtag bundet til "blomstrende", som omfatter større lykke, kreativitet, nysgerrighed og positivitet. Hvis du vil vide mere om, hvordan du kan spise godt, kan du styrke dit humør, tjek min post. 5 Grunde til at spise sundere end intet at gøre med din vægt.

Umami kan bremse at spise

En meget foodie-forward undersøgelse offentliggjort i American Journal af klinisk ernæring fandt, at umamiâ også kendt som 5th smaken øger appetitten, men øger også måltiden efter måltid, hvilket kan hjælpe med at understøtte vægtkontrol. Naturligvis findes i svampe, trøfler, grøn te, tang og tomater, der indeholder mere af dette denne unikke gane pleaser kan hjælpe dig med at spise naturligvis mindre generelt. For at prøve det skal du tjekke mine tip om umami, som indeholder forslag til at smitte det til sunde måltider.

RELATERET:

12 fødevarer, der styrer din appetit "Fat shaming" giver vægt GAIN, ikke tab

Jeg tror, ​​at vi alle intuitivt ved, at dette er sandt, men alligevel er vægbulning fortsat, selvom det er selvstyret. I denne britiske undersøgelse fandt forskere, at over fire år, dem, der rapporterede vægt diskrimination fik vægt, mens de, der ikke faktisk kaste pounds. Så hvis du plejer at berate dig selv, med et mål om vægttab motivation, stop. Og for teknikker, der arbejder, skal du tjekke min post 5 Dos og Donâ ?? ts for vægttabmotivation. Sprog stimulerer hjernen på samme måde som mad

Denne overbevisende undersøgelse viste, at hjernens belønningsområde driver os til at spise (og også nyde sex, spil, narkotika og spil) stimuleres ved at lære nye ord og deres betydninger. Interessant! Jeg kan ikke garantere at det vil fungere, men når et craving strejker, kan du prøve at besøge et websted som vocabulary.com for at se, om logging af en lingo-tid vil tilfredsstille din løsning.

Mød Cynthia Sass på

Sundhed

Total Wellness Weekend på Canyon Ranch i maj 2015. For detaljer, gå til Health.com/TotalWellness . Hvad er dine tanker om dette emne? Chat med os på Twitter ved at nævne @ goodhealth and @CynthiaSass. Cynthia SassÂ

er en ernæringsekspert og registreret diætist med mastergrad i både ernæringsvidenskab og folkesundhed. Ofte set på nationalt tv, sheâ ?? s Healthâ? S bidragende ernæringsredaktør, og private rådgivere klienter i New York, Los Angeles, og langdistance. Cynthia er i øjeblikket sportsnæringskonsulent til New York Rangers NHL-teamet og Tampa Bay Rays MLB-holdet, og er bestyrelsen certificeret som specialist inden for sportsdietetik. Hendes seneste New York Times bedste sælger er S.A.S.S! Dig selv slank: besejre cravings, slip pund og tabe tommer. Opret forbindelse til Cynthia på Facebook, Twitter og Pinterest.

Post Din Kommentar