Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

10 Største træningstendenser i 2014, ifølge Google

Google offentliggjorde i sidste uge sine topsøgningstendenser for 2014, og blandt listen var træningsprogrammer, der så den største stigning i søgevolumen sammenlignet med sidste år. Som en øvelse junkie, kan du være bekendt med nogle af disse svedfremkaldende stilarter, men andre kan lyde udenlandske. Derfor tog vi sammen denne liste - hvem ved, en af ​​disse kan være lige, hvad du har brug for til at sparke dine træningsvaner i 2015.

Sindssyge

Lavet af Shaun T, denne 60-dages dvd-baserede træning plan giver dig mulighed for at gå hårdt i komfort i dit eget hjem. Ved at bruge din krop som modstand, og udføre kardio- og plyometriske øvelser med intervaller af styrke, strømstyrke og kernearbejde følger Insanity en streng seks-dages uges skema, der vil skubbe dig til at udøve ved din maksimale kapacitet uden stop , 3- til 5-minutters blokke.

Fokus T25

Lad ikke de 25 minutter narre dig, du er garanteret at svede i løbet af dette hjerteslagende program, som også er udviklet af Shaun T. De 11 -workout serien fokuserer på en muskelgruppe, virker det til fiasko, og de bevæger sig hurtigt videre til næste øvelse uden hvile. Programmet beder dig om at forpligte sig til fem dage om ugen med høj intensitet styrke og kardio træning. Forvent at udføre bevægelser som squats, høj knæ, pushups, bjergbestigere og cross jacks.

RELATERET: 10 Træningsfusk, der blæser din kalorieforbrænding

PiYo Workout

Hvis yogas styrke og fleksibilitet bevæger sig havde et kærlighedsbarn med Pilates 'muskelskulpturer og kernefastgørende arbejde, ville resultatet være PiYo. Ledet af træner Chalene Johnson, opgaven med denne sped-up, lav-effekt hybrid-rutine er at kæmpe fedt hurtigt.

7-minutters træning

I juni 2013 satte American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal sammen et kredsløb på 12 kropsvægt øvelser videnskabeligt bevist at hjælpe dig med at tabe pund i 7 minutter-og det er stadig super populært. Ideen: Gør hver øvelse i 30 sekunder efterfulgt af 10 sekunders hvile for større kardio-revving og muskelopbygning.

RELATERET: 25 Øvelser du kan gøre hvor som helst

P90x

Ifølge skaberen Tony Horton, dette uddannelsesprogram har til formål at tage dig fra flab til fab i 90 dage. Består af 12 intense træningsprogrammer, der udnytter alt fra vægttræning og hopper til kampsport og yoga, vil denne træning, som også følger med en spiseplan, give dig en pustfri vejret. Nogle af de cirka 50 bevægelser, der hjælper dig med at omforme din krop: forskellige push-up-stilarter (standard, bred front, militær osv.), Bicep krøller, stolsdæber og dødløftsklubber.

Kettleball Workout

Mens ordet "kettleball" kan være blevet indtastet i søgefeltet, er det korrekte navn for dette værktøj faktisk kettlebell. Denne stil af træning bruger en orb-formet støbejerns vægt fastgjort til et håndtag (tænk bowlingpose) for at hjælpe med at opbygge udholdenhed, styrke og styrke. Den bedste del: Du kan lave en kombination af statiske styrkebevægelser (squats, rækker) og aktive (svingninger), til en killer total kropsøvelse, der knuser store kalorier i løbet af kort tid.

RELATERET: 5 Begynder-Friendly Kettlebell Øvelser

Tabata Workout

I betragtning af det tager kun fire minutter (undtagen opvarmning og afkøling), er der ingen grund til ikke at elske det. Navngivet efter den japanske videnskabsmand Izumi Tabata, professor og forsker ved Ritsumeikan Universitets Fakultet for Sport og Sundhedsteknologi, er Tabatas intensitetstræning en 8-kredsløbskreds bestående af 20 sekunder hårdt arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile (det er 4 minutter i alt). Endnu bedre fungerer dette format med stort set alle former for træning, spinding, vægtløftning - for at øge din aerob og anaerob kapacitet, VO2 max, hvilende metabolisk hastighed og fedtforbrænding.

Body Beast

Du sveder seks dage om ugen med denne 90-dages plan; Men hver vil blive mødt med et andet sæt udfordrende træk. Denne øvelsesstil bruger "dynamisk sæt træning", hvor du arbejder for at trække musklerne og afbrænde dit stofskifte med en kombination af let vægt med høje reps og tung vægt med lave reps. Resultatet: en defineret, magert og muskuløs fysik.

RELATERET: 5 Fitness Trends at prøve i 2015

Burpee Workout

Denne bevægelse i hele kroppen er en øvelse, vi alle elsker at hade. Det er fordi det er en super udfordrende butt-kicker, der giver nogle fantastiske toning resultater. Heldigvis er dens myriade variationer-single-leg burpees, burpee box hopper, plank jack burpees, burpee med overhead presse-løbende holde vores organer gætte og omdanne.

5x5 Workout

Hvis du søger bulk og få Arnold Schwarzenegger stærk, Stronglifts '5x5 er planen for dig. (Sjovt faktum: Dette program er baseret på et 5x5 program udviklet af Schwarzenegger's mentor, Reg Park, i 1960.) Denne træning, der drejer sig om at løfte tunge vægte for at styrke din styrke, omfatter fem sammensatte øvelser: squat, bænkpress, dødløft , overhead presse og barbell række. I hvert 45-minutters segment udfører du 5 sæt 5 reps af tre af ovenstående øvelser. Den eneste gang du afviger fra dette format er, når du laver dødvifter (du vil kun lave et sæt fem reps) og squats (du skal kneppe hver gang du træner).

RELATED: Sådan gør du det perfekte squat

Post Din Kommentar