Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

De 10 Bud af Snacking

Snacking ikke kun afværger hænger (sulten vrede), det kan fylde hullerne i dine daglige ernæring og vægttab mål også. Men da sund snacking handler om de rigtige valg, lad de 10 bud til snacking være din guide. Fra at vælge en rigtig præ-træning bid til at bruge snacks til at tilfredsstille trang, er disse regler her for at hjælpe (ikke dumme) din kost!

1. Du måler det ud

Når du har valgt en snack, måler du den passende servering, forlader køkkenet og sætter dig ned for at nyde det. Undgå at spise lige fra kassen af ​​korn eller mens du står ved køkkenbordet, fordi du er mere tilbøjelig til at fortsætte med at gå tilbage til mere (og mere!).

2. Du skal udfylde hullerne

Læs mere på POPSUGAR:

  • Gå frem og Nosh! Nyd du sennat-snack og stadig tabe dig.
  • 28 måder at bekæmpe et snackanfald på - uanset humør!
  • Thanksgiving med en twist: Maple Miso Brussels Sprouts

Brug snacks til at udfylde hullerne i din kost . Hvis du ikke fik dine grønne til frokost, munch på nogle grøntsager om eftermiddagen. Dette sikrer, at du har en velafbalanceret kost - for ikke at nævne frugter og grøntsager er lavere i kalorier og højere i næringsværdi end en håndfuld candy.

3. Du skal anerkende cravings

Kan du ikke stoppe dagdrømmer om chokolade? Forsøg ikke at undertrykke det. I stedet skal du se, om du kan komme med et diæt-venligt alternativ, der vil tilfredsstille begæret, så du ikke overgiver dig senere. Prøv disse sunde chokolade snacks, der ikke vil fortryde din kost.

4. Du skal holde det under 200 kalorier

Det er vigtigt at holde snacks mellem 150 og 200 kalorier, især hvis du prøver at tabe sig. Selv om dette lyder lille, er der masser af muligheder under 150 kalorier, der opfylder og fylder.

5. Du skal overveje træningen

Den rigtige snack er nøglen til en god træning og genopretning. Pre-workout snacks bør tilbyde en kombination af protein og carbs, og du bør nosh på din snack omkring 30 minutter, før du træner ud. For et godt opsving, skal du også vælge efter-træning snacks, der er en kombination af protein og carbs at bygge og reparere muskel og hurtigt genvinde tabt energi.

6. Du skal parre med vand

Fyld en genanvendelig vandflaske eller et glas med naturens drik og nip et par ounce efter hver bid. Vandet hjælper dig med at føle dig fuld og tilfreds uden at tilføje kalorier.

7. Du skal nyde det

Da snacks er små, skal du lave din snack mindst 15 minutter og virkelig nyde hver bid. Sænkning, når du spiser, hjælper dig med at føle dig glad i det tidspunkt du er færdig, hvilket forhindrer dig i at nå frem til mere. Glem ikke at anvende samme regel for måltider også!

8. Du skal gøre det til en Triple Threat

Må ikke bare nå til en håndfuld krakkere. For en tilfredsstillende snack vil den rigtige kombination af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer holde dig fuld og lade blodsukkerniveauerne stabilisere sig, så du ikke styrter og brænder. Hold dig til en kombination af frugt, grøntsager og brød med nødder, yoghurt eller ost.

9. Du skal pakke det

Når du er på farten, vil du sandsynligvis snappe op, hvilken snack der er mest bekvemt (hoste hoste, chips!). Sørg for, at du altid har et sundt valg ved hånden, i stedet for at regne med usunde picks. Hold proteinpakkede energistænger eller en lille pose nødder i din pung, så du aldrig bliver tvunget til at gå med en usund on-the-go mulighed.

10. Du skal gøre det til en vægttab

Selvom du bruger kalorier, kan snacking faktisk hjælpe dig med at tabe sig. Det tilfredsstiller din sult, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at nå frem til højt kalorieindhold, når du er uden for at sulte eller spise mere til middag, end du normalt ville.

POPSUGAR er en livsstilswebsted for kvinder med fokus på fitness og vægttabtips, sund madlavning, celebrity fitness og træningsrutiner for alle niveauer. Læs mere på POPSUGAR.com.

Post Din Kommentar