Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

10 Fødevarer, der øger koncentrationen

Klar til at ramme arkene, når klokken slår 3 PM? Vi har alle været der.

  • 10 fødevarer til forbedring af dit sexliv, afsløret
  • 10 fødevarer, du bør bryde op med
  • HÅNDTERING: Rachael Ray-aktier Tips til at holde dit kæledyr sundt, godt

den morgen bryg garanterer en tiltrængt rystelse for at sparke enhver dag i ugen, men det ser ud til, at en kæmpe krus alene ikke kan bekæmpe døsighed i timevis. Og hvis du kæmper for at være opmærksom, kan det være på tide at begynde at tænke på, hvad du har lagt i din krop på det seneste.

"Hvad du ikke når frem til, er lige så vigtigt som hvad du gør", siger New York City-baseret ernæringsekspert Cindy Moustafa. "Energidrikke er ofte fyldt med sukker og meget mere koffein end kaffe, hvilket kan forårsage jitter og hjerte racing. Selvom det siger sukkerfri, er det fyldt med kemikalier, og det er på ingen måde gavnligt for dit helbred ... Jeg vil råde over at holde sig væk fra dem så meget som muligt. "

Desværre er der ingen hurtig løsning for at holde sig fokuseret i løbet af dag, bortset fra no-brainer (hint: få nok zzzs om natten), men heldigvis er der sunde fødevarer, der kan optimere din koncentration og øge energiniveauer.

Hvis du har et stort behov for at øge din produktivitet under Dag, tjek disse 10 fødevarer, der vil levere resultater:

Havregryn

De siger, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen og med god grund. Ikke alene giver det dig den første energiforøgelse til at starte din dag, men undersøgelser har også vist, at morgenmadsproducenter har lavere risiko for fedme, hypertension og diabetes sammenlignet med dem, der foretrækker at springe over det.

Mens det kan være fristende til at smage sukkerholdige korn eller en donut, det er afgørende at starte din dag på den rigtige note, så du kan holde fokus, kæmpe sult og undgå at pakke på pundene nemt. Eksperter anbefaler at spise havregryn, som er lav i kalorier og vil hjælpe dig til at føle dig fyldigere længere. For at jazz op dit måltid skal du lægge op på frisk frugt for et strejf af sødme eller kanel til noget krydderi.

Mørk chokolade

Skal du sætte op i AM? Nyd nogle føler-god mørk kakao frem for kaffe. "Mørk chokolade øger serotonin og endorfin niveauer, som er forbundet med større koncentration," siger Natalie Stephens, klinisk diætist på The Ohio State University Wexner Medical Center. "Det er også en kilde til antioxidanter, vitaminer og mineraler, såsom kalium, kobber og magnesium, som kan arbejde med en sund kost for at kontrollere blodtrykket. Det er også lavere i fedt og sukker end mælk eller hvid chokolade, hvilket er bedre for diabetikere og virkelig nogen interesseret i at skære ned på sukkerindtag. "

En 2013-undersøgelse konkluderede endda, at de, der drak to kopper kakao hver dag for en måned havde forbedret blodgennemstrømningen til hjernen, bedre udført på hukommelsestests. Men ligesom med enhver behandling skal du være opmærksom på kalorieindholdet og altid sigte på den højeste kvalitet. Eksperter siger, at en firkant mørk chokolade i løbet af eftermiddagen skal være tilstrækkelig.

Vand

Alvorligt er det i hvert fald nødvendigt at have et glas forfriskende vand for at slappe af dagen, især hvis du havde en hård nat. "Tørst og dehydrering kan forårsage træthed," siger Moustafa. "Hvis du kommer til en kop kaffe eller en energidrikke, vil det faktisk dehydrere dig yderligere, hvilket får dig til at føle sig værre senere. Så før du gør noget, skal du drikke et højt 10 ounce glas vand. Klem nogle friske citroner i det for et lille ekstra spark. "

Blåbær

Blåbær er ikke kun bløde lækre og rige på antioxidanter, men de er også blevet hævdet som en hukommelse. En 2010-rapport udgivet af Journal of Agricultural and Food Chemistry afslørede de, der drak blåbærjuice hver dag i to måneder, forbedret deres præstationer på læring og hukommelsestest betydeligt. Når disse snack cravings sparker ind, overveje at nyde nogle friske, modne blåbær over sukkerholdige slik hver dag.

Laks

"Laks er en koncentreret kilde til omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at genopbygge hjerneceller, langsom kognitiv tilbagegang, og også styrke synapserne i din hjerne relateret til hukommelse, "siger professionel sundhedskollega Lori Shemek. "Proteinet i laks indeholder aminosyrer, hvilket er vigtigt for at holde din hjerne fokuseret og skarp. Se efter at tilføje laks, hvor du kan for at maksimere din hjernekraft. "

Har du brug for at jazz dine æg til morgenmad? Shemek anbefaler at parre dem med nogle laks til et tilfredsstillende måltid for at starte dagen.

Grøn te

Hvis du føler dig drænet ved midt på dagen, så tænk to gange, før du tager den ekstra kop kaffe. Med disse ekstra sukkertilsætninger kan det nemt hæve dit kalorieindtag i løbet af dagen og forårsage unødvendige jitters. Også for meget forbrug af koffein kan forårsage hovedpine, hvilket kun vil skade din koncentration. Mens grøn te er altid blevet hyldet som et kaffealternativ, skabes ingen to mærker lige. Nogle kan have mindre koffein end en almindelig kop kaffe, som faktisk kan være en god ting.

"Grøn te indeholder en mere beskeden mængde koffein afbalanceret af aminosyredaninen," siger kendte nutritionist JJ Virgin. "Undersøgelser viser theanine forbedrer mental opmærksomhed og fokus. Hvis du har brug for den eftermiddag pick-up, er grøn te din billet. "

Beets

" Denne mørke rød rod kan være det nye barn i blokken for at fremme bedre hukommelse, fokuseret koncentration og overordnet erkendelse " siger shemek "Beets indeholder nitrater, der kan dilate blodkar, øge blodgennemstrømningen og ilt til hjernen, og dermed forbedre mental ydeevne. Tilsæt rødbeder til salater, steg dem eller tilsæt juice til optimal hjernehelse. "

Bananer

Hvis du har travlt, skal du sørge for at få fat i en banan til at forbruge, mens du er på farten. Ikke alene er de søde og delish, men de kan også hjælpe med at øge din koncentration. En undersøgelse fra 2008 viste, at studerende, der spiste den gyldne frugt, før en eksamen faktisk gjorde det bedre end dem, der ikke gjorde det. Bananer fremhæver kalium, et essentielt mineral, der er afgørende for at holde din hjerne, nerver og hjerte i spidsform.

Spinat

Du kan have knaprende, nærende kale som salat til frokost, men hvis du søger ændre tingene op, overvej at prøve en anden mørk bladgrøn, når stemningen rammer. Spinat er kendt som hjernefoder, og der er en grund til det.

"Spinat er fyldt med lutein, folat og beta-caroten," Florida-baserede diætist Tara Gidus fortæller Real Simple . "Disse næringsstoffer har været forbundet med forebyggelse af demens. Jeg kender neurologer, der anbefaler at spise spinat mindst tre gange om ugen. "

Æg

Du kan blive fristet til at grøfte æggeblommen, når du forbereder æg, men nogle eksperter insisterer faktisk på at holde det. "Hele æg, æggeblomme inkluderet, er en tæt kilde til omega-3 fedtsyre DHA," siger Shemek. "Forskning har vist, at passende omega-3-indtag har en gunstig virkning på hukommelse og humør. Æg indeholder også cholin, en forbindelse, der kan hjælpe med at opretholde sunde hjernecellemembraner. "For at spare tid, anbefaler Shemek at koge et parti æg i ugen frem for at få dem til hånden.






Fox News Magazine er det officielle livsstilstidskrift af Fox News, der dækker kærlighed, relationer, stil, skønhed, mad, ernæring, fitness, indretning og design. Få flere tips på Fox News Magazine.

Post Din Kommentar