Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

10 Fødevarer, du bør bryde op med

Det er svært at bryde op, men begynder at sige farvel at hadede kærlighedshåndtag kan give dig et hurtigt spring på badedragt-beredskab.

At afsætte noget salt, sødt eller stegt er en no-brainer, når det kommer til at trimme din talje. Men ernæringseksperter siger, at der stadig er visse retter og drikkevarer, ofte overset, der burde få et hurtigt spark til kantstenen. Uanset om de øger vores daglige kalorieindtag eller simpelthen sætter os på visse sundhedsmæssige risici, bytter til sundere, tør vi sige smagere, er valgmulighederne ikke så vanskelige som at prøve at presse ind i dine yndlingsbukser igen.

  • VÆLG: Brænd fedt hurtigt med Disse 3 bevægelser
  • 10 fødevarer, der pakker på pund (og hvordan de kan lide dem uden skyld)
  • 10 tips til opretholdelse af dine vægttabsmål i 2014

Tjek de fødevarer, du skal bryde op, som anbefalet af flere Personlige trænere og ernæringseksperter:

Hvidmælk
"Det er blottet for næringsstoffer og pigger dit blodsukker", advarer model-vendt træner Kristin McGee, som har arbejdet sammen med Tina Fey og LeAnn Rimes. Som en mere smagfuld og mere påfyldning erstatning anbefaler McGee at spise fuldkorn i stedet. "Jeg elsker personligt Ezekiel spirebrød," siger hun. "Hvis du skåler det og tilsæt noget naturligt jordnøddesmør og en dråbe honning, vil det slå hvidt brød, kager og andre kager enhver dag."

Yoghurt
Yoghurt på yoghurt er yummy , fyldning af snack, der er sundt og tilfredsstiller din søde tand, ikke? Det kan også være grunden til, at dine tynde jeans føler sig lidt tavse. "Mange frugt-på-bunden yoghurt har så meget sukker som en candy bar," siger kendte nutritionist JJ Virgin, forfatter af The Virgin Diet . "For at kompensere for manglen på fedt, lægger producenterne dem op med ekstra sukker til smag." Overvej at skifte til usødet græsk yoghurt, der er cremer og højere i protein. For et strejf af sødme, lag det med frisk frugt eller sæt et strejf af honning.

Tørret Frugt
Dehydreret frugt kan lyde som den ideelle sunde snack, men denne tilsyneladende sikre behandler kan forårsage mere skade end god. Visse produkter kan indeholde tilsatte sødemidler, såsom sukker og majssirup, samt konserveringsmidler . "Tørrede frugter mangler de sunde enzymer, der er let tilgængelige i frisk frugt", siger BUTI fitness grundlægger Bizzie Gold, som har trænet Julia Roberts og Jennifer Love Hewitt. "Når frugten er dehydreret, er sukkerne koncentreret og mest næringsværdi er forsvundet. "Gold foreslår opskæring af din yndlings frisk frugt og tager den i gang.

Kostsoda
En flaske sodavand kan have ca. 200 kalorier, så det er kun fornuftigt at slukke din tørst med diætversionen, whic h har nul kalorier. Eksperter siger dog, at sodavandene er helt afskåret. En undersøgelse fra 2005 konkluderede, at de, der havde kost, havde læskedrikke, blev mere tilbøjelige til at blive overvægtige. Det er også blevet rapporteret, at sukkersubstitutterne i diæt sodavand kan sætte en i fare for type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Skift sodavand med vand tilsat frisk frugtskiver i stedet.

Koffein
Spekulerer på, hvorfor du tilbringer natten og slår? Måske er du på kaffe overbelastning. Fitness-ekspert Simone De La Rue's top tip: Klipp ud koffein helt. "Koffein er et kunstigt stimulerende middel," siger De La Rue, som har hjulpet med at skulpturere karosserier, der omfatter Sandra Bullock og Anne Hathaway. "Det dehydrerer dine muskler og væv samt forstyrrer søvnmønstre." I stedet erstatter dem med urtete og vand. Du vil også skære kalorier i fløde, smagsatt sirup og fuldmælk, der nemt gør et tal på skalaen. Hvis du virkelig skal have den kop kaffe om morgenen, skal du minimere de kalorier, du bruger, ved at bruge skummetmælk. Hvis du virkelig skal tilsæt sirup, skal du sørge for, at den er sukkerfri. Hvis du har brug for en motivator, skal du huske på, at de, som sover mindre om natten, er mere tilbøjelige til at pakke på pundene.

Pretzels
"Pretzels har ry for at være en sundere snack mad, når de i virkeligheden de ikke er", siger Lori Shemek, forfatter af Fire Up Your Fat Burn . "Når en fødevare er lav i fedt betyder det, at producenterne sandsynligvis ikke tilføjer andre ingredienser for at forbedre smagsoplevelsen. Men i tilfælde af pretzels er det salt. Pretzels er højt i natrium og lavet med hvidt mel. "Fødevarer, der er rige på natrium, kan også give uønsket maveblod. Når du har den pludselige trang til at knase, skal du vælge luftpoppet popcorn eller hjemmelavede kale chips, minus de buttery toppings.

Forarbejdet kød
"Forarbejdede kød, såsom bologna, pølse delikød og bacon er højt i mættede fedtstoffer og tilsat fyldstoffer, "siger McGee. "Stick med udskæringer fra din landmands marked eller noget, der kommer direkte fra kilden, ikke pakket." Vælg frisk magert kød, såsom kylling, kalkun og fisk samt græsfødt oksekød.

Grillsauce
Før du ved det, vil de dristige sommerdage være her, og med det, smørede kødplader smidede med sødmasset grillesauce. Men du vil måske holde øje med portionerne, hvis du virkelig vil sikre dig badedragt passer hele sæsonen lang. "Grillsauce er en skjult bærer af sukker", siger bariatrisk kirurg Dr. Joseph Colella. "Det har meget mere sukker end du tror, ​​og alle bruger alt for meget." Ifølge ernæringseksperten Tanya Zuckerbrot, en spisesked med sødgrillssauce har 20 kalorier. Læk magert kød med smagfulde krydderurter og krydderier i stedet. Men hvis du virkelig skal have BBQ sauce, skal du huske at holde det så let som muligt, og ikke bogstaveligt dyppe dit måltid i en pulje af det.

Mejeri
Du har måske været rejst på det, men ikke hver voksen kan tolerere en mælkefyldt kost. Eksperter er enige om, at hvis en læge konkluderer, at du er allergisk eller intolerant overfor mejeri, får du udfyldning fra andre naturlige kilder. "Gør hoppet til veganskvenlig usødet kokosnød eller mandelmælk, som giver cremenes creme og tilfredshed uden at være muligt for fødevareintolerancer og andre problemer, som mælkeproduktionen kan udgøre," siger Virgin.

Cocktails
Vi får det, de tørstende cocktails fra dit yndlingsvandshul er ikke ligefrem mad, men med alle de sukkerholdige kunstige blandere, generøs saltbetjening og fedtet bar mad til at supplere dem, kan cocktails nemt sende dit kalorieindtag nord for ønskeligt. "Jeg elsker personligt et glas rødvin i de fleste nætter, men jeg kan holde min til 5 ounce og jeg drikker det med en meget sund middag," siger McGee. "Hvis du er den type, der ikke kan stoppe med en drink eller to for mænd, vil jeg sige forsøge at give det op. Alkohol har tomme kalorier, og hvis du ikke ser på mængden, du drikker, kan du nemt komme op. "Hvis du ikke helt kan give op på happy hour, skal du sørge for at springe over bar snacksne, få et glas vand i mellem drikkevarer for at holde dig fuld og hydreret og holde sig til vin eller drikkevarer tilberedt med friske ingredienser og mousserende vand. Fox News Magazine er Fox News 'officielle livsstilsblad, der dækker kærlighed, relationer, stil, skønhed, mad, ernæring, fitness, indretning og design. Få flere tips på Fox News Magazine.





Post Din Kommentar