Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

Den 10-minutters kropsvægtstræning du kan gøre hvor som helst

Har du ikke tid til at se? Her er den fulde transkription:

For denne træning skal du gøre 45 sekunder af arbejdet og derefter have en 15 sekunders overgangsstøtte.

RELATERET: 24 Fat-Burning Ab-øvelser (ingen crunches!)

Ab walkouts:

Start i en plank. Dine hænder er under dine skuldre. Dine fødder kan være lidt bred for dette, fordi jeg vil have dig til at holde din kerne stram. Du kommer til at gå dine hænder fremad. Hvis du har en mat, er det en god måling. Du kan gå til kanten af ​​måtten og derefter gå dem ind igen. Du vil bemærke, når du går ud, at din kerne kommer til at tænde, og du bliver nødt til at blive rigtig stram for at holde disse hofter nede. Hvis dette er for meget, slip knæene, du kan gøre det samme, du vil stadig føle den kerne, som du kommer ind og ud. Men for mere avancerede folk, kom op i den plank, gå det ud. Og så tag det tilbage. Døgnklubber rundt om dagen:

Start på dit venstre ben. Du kommer til at komme frem som du squat til klokken 12. Så skal du gå ud til siden, ud til en diagonal bag dig, og så meget langt bag dig, som en curtsy, squatting for hver. Så gå tilbage rundt. Nu gør din anden side stående på dit højre ben. RELATERET: 6 måder at opgradere en baskamp

Enkelt benløft med sideskop:

Nå tilbage og derefter herfra vil jeg sparke ud til siden, til bagsiden og så komme op. Nu skift sider-højre side, enkeltben død løft, spark ud til siden, sparke tilbage, og derefter komme op. Du kommer til at føle dette tilbage på benet og støvlet. For at tage ud af vinklerne, kan du sørge for at du kigger på et punkt lige foran dig og også holde din kerne stram. Krabbe rækkevidde:

Kom ned til jorden. Du kommer til at pege dine hænder væk fra dig. Dine fødder er parallelle, lige under dine hofter. Du skal trykke på dine hofter til loftet og derefter nå din venstre arm tilbage og bag dig. Kom ned, og skift sider. Så kom nu tilbage med din højre arm. Virkelig presse hofterne op, så du får glutes og du arbejder også med den skulder. Virkelig presse, du føler din samlede kropsarbejde her. RELATERET: 18 Flytter til Tone Din Butt, Lår og Ben

Sumo Squats:

Vi kommer til at komme tilbage til stående. Så du skal stå godt og bredt her. Bredere end en stående squat. Og så kommer du til at komme godt og lavt. Det er næsten som en ballerina squat i anden position. Så squat så dybt som du kan. Virkelig skub disse knæ væk fra hinanden, og kom så op og klem på toppen. Du vil føle, at lårene brænder. Husk alt det plank arbejde vi gjorde i begyndelsen? Du kan indarbejde det her, da du kommer op, bliver rigtig tæt i kernen. Gentag disse bevægelser endnu en gang.

Nu hvor du ved, hvad der foregår, kan du hente tempoet - du kan tilføje en lidt af din egen finesse.

Post Din Kommentar