Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

10-Minutters hjerne-drillende yoga sekvens

Okay yogis-føle at du har gjort alt, set det hele og prøvet det hele i yogaklasse? At flyde gennem samme asanas kan være en givende åndelig praksis, men det gør aldrig ondt for at ryste rutinen og udfordre din muskelhukommelse for at holde dit skarpt skarpt. Faktisk viser studier, at at gøre din hjernes forarbejdningscenter arbejde hårdere kan hjælpe med langvarig hukommelse tilbageholdelse. Denne 10-minutters hjernevirkende yogasekvens indeholder nogle af dine yndlings traditionelle poser, som katko, fuglehund og nedadvendt hund - men Sundhed bidragende ekspert Kristin McGee giver hver en lille vridning. Se videoen for at lære variationer på yoga-bevægelser, der udfordrer og stimulerer din krop og hjerne.

Har du ikke tid til at se? Læs hele transkriptet:

Hej, jeg er Kristin McGee, og jeg tager dig igennem en hjernevindende yogasekvens. Dette er en super sjov måde at blande op, som du er bekendt med og tilføje små tweaks for at få dem til at føle sig nye. Du vil stimulere din krop og hjerne, uanset om du er nybegynder, mellemliggende eller avanceret. Lad os komme i gang.

Cat Cow: Kom på dine hænder og knæ på måtten. Begynd at bøje og runde rygsøjlen. For at blande dine katekøer lidt, skal du flytte dine hænder til forskellige positioner. Du kan vende den ene hånd til ansigtet tilbage mod kroppen eller have begge hænder vendt tilbage, hvis du har bevægelsesområdet. Når du bevæger dig gennem dine katekøer, kan du også vende hænderne indad. Bliv nu afrundet og vip dine hænder fremad. Sæt dit højre knæ ind mod din næse og stræk benet lige tilbage og se fremad. Fortsæt med denne bevægelse, indånding og udånding, når du smutter og strækker sig, så gentag på den anden side.

RELATERET: Yoga poserer for angst, smerte og mere

Bird Dog: Udvid alle højre ben ud bag dig og strækker venstre arm fremad, forlænger kroppen fra hånden til foden. Dette er en traditionel fuglehunde, men vi vil tilføje en øvelse tilbage til den. Nå din arm bag dig og prøv at finde din fod. Rør hånden mod foden og stræk igen for at forlænge den. Dette virker hamstrings, glutes, og hele rygkroppen, såvel som maven. Efter at have nået og forlænget et par gange, skal du holde foden og strække overkroppen opad for at komme ind i en modificeret all-fours bådposition. Gentag på den anden side.

Modificeret sideplank: Fra alle fire skal du sætte bolden på den højre fod ned på måtten og skubbe gennem hælen. Slip venstre knæ fremad lidt, drej foden ned mod måtten. Stak din hofte og løft din højre hånd op mod loftet for at komme ind i en modificeret sideplankposition. Prøv at løfte bagbenet som en halvmåne for at teste din balance. Hvis du vil gå endnu længere, så prøv at bøje knæet bag dig og tage fat i hånden. Gentag på den anden side.

RELATERET: 5 Friske nye måder at lave en plank på.

Enhældet Chaturanga: Kom ind i en nedadvendt hund. Løft den højre fod ud af jorden, spred tæerne bredt. Klip venstre ankel i mellemrummet mellem tåven og anden tå på højre fod. Prøv at rulle ud til en plank med fødderne i denne position. Hvis du er mere avanceret, prøv en enhældet chaturanga, og hold venstre tæer bøjede, når du bøjer og ret armen. Gå tilbage til den nedadvendte hund og gentag sekvensen på den anden side.

Down Dog: Kom ind i en plank, vend din højre hånd, så fingrene vender mod tæerne. Gå tilbage til en nedadvendt hund, med højre hånd vendt baglæns, venstre hånd vendt fremad. Hvis dette er for meget på håndleddet, slip til knæene. Skift håndpositioner.

RELATERET: En 10-minutters morgen yoga rutine til at skulpte din krop

Trekant: Stå i en afstand med fødderne bredt fra hinanden på måtten. Drej dine højre tæer ud til højre og dine venstre tæer lidt ind. Strik dine arme ud til siderne, og nå helt ind i din trekant, fald højre hånd til højre skinne og hæve venstre hånd op mod loftet. Du er velkommen til at lege med variationer her. Du kan tage venstre hånd rundt om bagsiden og pakke den rundt om det indre højre lår. Du kan også forlænge begge arme over ørerne for en udvidet trekant, hvilket er en stor skrå træning. Tilbage til stand og skift side.

Udvidet vinkel: Åben op i en kriger II stiller med højre ben bøjet til 90 grader foran og venstre ben forlænges lige. Placer din højre albue på højre lår og stræk den øverste venstre arm over hovedet. Du kan også falde højre hånd inde i foden eller kan arbejde i en bind igen, så venstre arm går helt rundt om din ryg, højre arm tråde under låret, og du fanger håndleddene. Gentag på den modsatte side.

RELATERET: Din Essential Guide til Yoga

Lizard Stretch: Fra et lunge, læg begge hænder på indersiden af ​​den forreste fod og sænk det nederste knæ ned til måtte. Dernæst sænk albuerne ned i en øgle stræk. For at blande det op, drej højre tæer ud til en ballet første position, gå hænderne til venstre, skub det højre knæ op med højre hånd. Dette er en rigtig god hip opener. Gentag på den modsatte side.

Fly: Strek din højre arm til højre og venstre arm til venstre, så begge hænder flyder over jorden.

RELATERET: 16 Perfekt Gaver til Yoga Lover i dit Liv

Straddle Forward Bend: Stå i en bredbenet kantlinje. Tryk palmerne sammen i en bønstilling bag ryggen, når du foldes frem over benene. Inhalér som du gør din vej tilbage til at stå.

RELATERET: Den bedste øvelse for at forbedre din balance og sculpt your Butt

Tree Pose: Stå høj med din venstre fod med jord og den højre fod trykke mod venstre indvendige lår. Find din balance, tryk dine hænder sammen i bøn og løft dine arme op over hovedet. Læn dig til højre for at teste din balance. Så skift, placere din venstre fod mod dit højre indvendige lår, når du løfter armene overhead og læner til venstre.

Post Din Kommentar