Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

10-Minutters kardio-træning du kan gøre på kontoret

Du behøver ikke at gå i lang tid eller cykeltur for at få din daglige dosis af cardio! Se denne video for at se fitness ekspert Lauren Williams byder på en fantastisk 10-minutters hjertepumpende rutine, du kan gøre hvor som helst, selv mens du er på arbejde. Hun udnytter rekvisitter, du finder på dit kontor - som din skrivebordsstol - for at arbejde hele din krop som en chef. Så tag fat i dine kolleger, en stol og få dit hjertehastighed op med denne sjove og effektive kardiovaskine.

RELATERET: 5 minutters hotelværelse træning for kerne, ben og knus

Don ' Har du tid til at se? Læs hele transkriptet:

Squats: Kom i en bred holdning. Skub ned og tryk på din skub til stolen, kom så op. Hold tempoet hurtigt for at få din puls op. Sørg for at udvide din krop, mens du rejser sig op, klem på toppen og virkelig engagere dine muskler. Det skal næsten føles som om du vil hoppe op i luften. Gentag i et minut.

Tricep dips: Kom frem, vender væk fra stolen, med dine hænder gribende kanten. Placer dine fødder ud foran dig, med knæ bøjet på halvfems grader. Lad ikke brystet eller bagsiden hule ind. Derefter dykke ned så lavt som muligt, og kom godt op igen. Dip ned, kom så tilbage. Du skal føle dette i dine skuldre og triceps. Gentag i et minut.

RELATERET: 12 minutters Dance Cardio-træning med Katie Austin

Push-ups: Hold dine fødder fast på jorden, kom ind i din plank position med dine hænder på en stol . Bøj derefter dine arme for at gå ned, og tag din krop op igen. Gå så lavt som muligt før du trykker tilbage til en høj position. Din kerne skal være tæt. Fortsæt i et minut.

Brede spring: Start i en squat position. Bøj ned, spring derefter fremad, lander i et squat. Drej derefter om og hop den anden vej. Fokuser på afstanden i stedet for højden. Fortsæt hopping frem og tilbage i et minut.

Walking lunges: Alternativ bøjning knæ en ad gangen som du lunge-gå gennem kontorfacilitetens hall. Sørg for at blive god og lav, så dine quads føler det ved enden. Gentag i et minut.

Tag lidt vand , og gentag så hele kredsløbet to gange for en 10-minutters kontortræning!

Post Din Kommentar