Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

4 Ridiculously Easy Diet Changes for at hjælpe Kickstart dit vægttab

Gør veggies din måltids stjerne

Tid til at lægge op på disse grøntsager. Jeg taler mindst en til to kopper (en kop er størrelsen på en tennisbold) på hvert måltid, selv morgenmad. Udover at være lavt i kalorier, er grøntsager rig på næringsstoffer og højt i både fiber og vand. Ved at gøre dem til hovedkomponenten i hvert måltid spiser du færre kalorier uden at ofre ernæring, og du vil stadig føle dig fuld.

For morgenmad spræng et par æg i ekstra jomfru olivenolie, italiensk krydderur, gurkemeje, og sort peber, med en håndfuld eller to hakket veggies, som spinat, tomater, svampe og paprika; nyd med en side af frisk frugt. Til frokost vælges en salat i stedet for en sandwich eller wrap. Og pisk op middage bestående af "nudler" eller "ris" lavet af veggies (spiraliseret, hakket eller revet) parret med en magert proteinkilde (som laks, kyllingebryst eller linser) og et sundt fedt (såsom avocado, nødder eller frø).

RELATERET: 16 måder at tabe sig hurtigt

Opfyldning af væsker

Hvis du starter din dag med kaffe, skal du gøre det på den sædvanlige måde (selvom det indeholder nogle sødemidler). Men begrænse dig til kun en kop. Skift derefter til vand eller en antioxidantrig, usødet te (is eller hot); og prøv at have fire 16 ounce portioner i løbet af dagen. Hvis du ønsker lidt smag i dit vand eller te, skal du tilføje frisk mynte, basilikum, ingefærrot eller en smule mosede bær.

Men sørg for at nix alle andre drikkevarer, der indeholder sødestoffer (selv nulkalorie versioner) eller bobler. Den førstnævnte kan stoke en sød tand eller forårsage kaos på din appetit, mens sidstnævnte kan lade dig opblussen. Bemærk også: For at sikre en god nats søvn, stop med at drikke nogen koffeinfri te mindst seks timer før sengetid. Og afskåret alle væsker, selv vand, temmelig tidligt om aftenen for at undgå sen nat ture til badeværelset.

Streamline dine snacks

Du bør virkelig kun snack under to omstændigheder. Den første er, når du er virkelig, fysisk sulten (og ikke bare keder eller forhaler eller plejer at nibbling på et bestemt tidspunkt på dagen). Den anden er, når du har brug for noget næring for at binde dig over mellem måltiderne. Hvis du for eksempel har frokost ved middagstid og middag ikke går til kl. 19, kan en sund snack holde din stofskifte omdannet og hjælpe med at stabilisere dit blodsukker, insulin og energiniveau for at forhindre overmåling senere.

I stedet af forarbejdede fødevarer, som chips eller sødede barer, forpligter sig til at nosse på noget mere nærende. Prøv en golfkugleformet del af nødder eller frø sammen med en tennisboldformet servering af frugt; eller en kop rå grøntsager (som skiver rød paprika og agurk) parret med hummus eller ristede kikærter.

RELATEREDE: Bedste Snacks til Vægttab

Gør mørk chokolade din sød behandling

Prøv den næste måned, prøv dette enkle eksperiment, der har hjulpet mange af mine klienter på en vigtig måde: Byg det, jeg kalder en "mørk chokolade undslippe "ind i din dag. Det betyder, at du nyder et par kvadrater af høj kvalitet mørk chokolade (med mindst 70% kakao) under "din tid" uden nogen forstyrrelser. Så ingen bærbar computer, ingen tv og ingen telefon.

Forskning viser, at en lille, daglig mørk chokoladeforkælelse begrænser trang til både søde og salte fødevarer. Dette trick kan hjælpe dig med at modstå fristelse for andre godbidder. At have en firkant efter frokost og en efter middagen kan være en smart måde at bryde op på din godbid og holde din søde og / eller saltende tand tilstrækkeligt tilfredsstillende.

Cynthia Sass er

Health 's bidragende næringsredaktør, en New York Times bedst sælgende forfatter og en konsulent for New York Yankees. Se hendes fulde biografi her.

Post Din Kommentar