Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

4 Uger til en strammere krop

Gør din bum beachworthy med denne 10 minutters træning fra Leandro Carvalhos brasilianske Butt Lift klasse på Equinox Fitness i New York. Gør det 2 til 3 gange om ugen.

Trainer tip: Hvis du har knæproblemer, bøj ​​dine ben kun så langt som det er behageligt for de tre squat-bevægelser.



Touchdown
til stød og lår
A. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden og næver på dine sider. Squat ned som om du sidder i en stol, og bøj dine arme, indtil dine næver er tæt på din hage og dine albuer peger mod gulvet.

B. Tilbage i knebet stilling, trin tilbage omkring 3 fod med din højre fod. Løft din venstre albue til siden og læg din hånd foran dit ansigt, håndfladen vender udad. Tryk på din højre hånd til gulvet ved siden af ​​din venstre fod til støtte. Tilbage til stående og gentag med din venstre fod for at fuldføre rep. Gør 3 sæt med 12 reps.



Squat Kick-Back
til stød, lår og skuldre.
Stå med fødder skulderbredde fra hinanden og arme på dine sider. Skubbe ned til lårene er næsten parallelle med gulvet. Stå derefter, rette dit højre ben og spar din højre fod bag dig. På samme tid udvide begge arme overhead. Din krop skal være i en lige linje fra dine hænder til din højre fod. Gå tilbage til startpositionen og gentag med dit venstre ben for at fuldføre rep. Gør 3 sæt med 12 reps.

Næste side: Korkskruer [sidebreak]



Korkskruer
til stød
A. Lig på en måtte på din venstre side, forlæng din venstre arm over dit hoved og hvile dit hoved på det. Bøj dine knæ i en 45 graders vinkel og læg din højre hånd på måtten foran dig for at få hjælp. Hold din overkrop stadig og venstrebenet på måtten, drej dine hofter og rør mattan med dit højre knæ.

B. Løft højre ben, indtil du føler din røvmuskulatur flex, sænk derefter langsomt det ned igen. Komplet 12 reps, gentag derefter på den modsatte side. Gør 3 sæt.



Double Squat
til stød og lår
Stå med fødder sammen og arme på dine sider. Squat ned og læg dine hænder på dine lår for at støtte, sænke dine hofter så langt som det er behageligt. Sørg for at holde ryggen lige og din vægt på dine hæle. Gå til højre med din højre fod, indtil dine ben er lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Fortsæt med at squat, bringe din højre fod tilbage til midten. Gentag med venstre fod for at fuldføre rep. Start din næste rep fra knebet position. Gør 3 sæt med 12 reps.

Post Din Kommentar