Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

5 Hemmeligheder til en stressfri, glad og sund familie

Laura DossFrom Sundhed magasin
Ah, familieliv . Smukt sokker på gulvet, det tomme toiletpapirrulle (igen!)? De kan blive kilder til stress, der bygger i ægte utilfredshed. Tilføj jonglering dine børn, forældre, partner og job 锟 斤 拷 alle under en recession 锟 斤 拷 og det er ikke underligt, var kort på sjov. Det skal dog ikke være sådan. Vores enkle trin i dag gør det muligt at opbygge en stærk, glad og sundere familie.

1. Spis, leg, kærlighed
Disse nemme måder at genoprette forbindelse til din familie kan bidrage til at skabe en virkelig positiv dynamik.

Sjovt familie måltider. Vi ved, at at spise sammen kan øge præstationen hos børn, mindske chancen for spiseforstyrrelser hos piger og lavere depression i både piger og drenge. Men det betyder ikke, at måltider skal være seriøse, formelle anliggender. Enkle, humoristiske ritualer er, hvad børn husker som voksne. Prøv en månedlig "tilbagevendende dag", der serverer morgenmad til middag og omvendt, eller se lørdag morgen tegnefilm sammen over morgenmad. "Dumme ting, der ikke koster et dime, bringer dig tættere sammen", siger Michele Borba, EdD, forfatter af The Big Book of Parenting Solutions .

Bliv hjemme, bliv sammen. Bemærk til telefonen, der siger "Nej!" for at minde dig om ikke at sprede dig selv for tynd, især i ferien. Det er fint at lave cupcakes til skolepartiet, men gør det med dit barn. Og at blive hjemme for en aften med at læse julemarkeder eller se film kan være meget mere meningsfuld for din familie end en flurry af fester eller caroling. "At læse højt er især en god måde at stimulere familiesamtalen på," siger Borba. Vær de seje forældre

. At skabe et indbydende rum til dine børn og deres venner er et af de smarteste ting, du kan gøre, så installer et basketballmål og oplag om bord og videospil og sunde snacks. "Som dine børn bliver ældre, har de en tendens til at være venner med andre med lignende værdier og interesser," siger Borba. "Du kan finde ud af meget om dit barn, hvem de hænger sammen med." Opret (og opretholde) grænser.

Familier, der sætter strenge, klare forventninger til deres børn, er lykkeligere, siger Scott Haltzman, MD, forfatter af The Happy Families Secrets . "Børn kan fortælle dem, at de vil være fri, men ideen er faktisk skræmmende for dem," siger han. Sørg for, at dine børn kender og forstår familieregler. Har et eventyr.

En ferie bryder ned den traditionelle måde at gøre ting på. Faktisk, at være på et nyt sted øger dopamin (følsomme kemikalier) i hjernen, hvilket hjælper med at bringe alle tættere sammen, siger Dr. Haltzman. Forskning viser også, at folk, der giver (tid eller penge), er lykkeligere, siger han: "Det er vigtigt, at børn lærer at de ikke er centrum for universet, og at de kan påvirke verden omkring dem." Frivilligt ved en lokal suppe køkken eller ly, Dr. Haltzman siger. Hvis tiden er stram, så spørg dine børn om at donere en del af deres godtgørelse til en velgørenhed efter eget valg, og fortæl dem, at du vil matche det. Fejr din historie.

Deling af detaljer fra dit slægtstræ vil hjælpe dine børn med at føle ligesom de tilhører noget større end dem selv og gør dem mere orienterede, siger David Niven, PhD, forfatter af The 100 Simple Secrets of Happy Families . Hvis dine børn ikke har mulighed for at snakke med deres bedsteforældre, se igennem gamle fotoalbum med dem og del familiememor, historier og eventyr. Start teksting.

Selv om din første inkling måske er at springe over nogen teknologi, du ved ikke rigtig, hvordan man bruger (eller som du tror måske kommer i vejen for familie nærhed), theres en trend du skal hoppe på: texting. "Det er en af ​​de bedste måder at holde kontakten med i dit barns liv," siger Borba. "En simpel, kort" Hvordan har du det? holder dig i deres tanker. "Og det er en nem måde at sige" Jeg elsker dig "uden forlegenhed. Det kan ikke være teksten, din barn viser rundt til hans eller hendes venner, men denne nutidige version af noten i madkassen kan hjælpe med at holde din familie tilsluttet. Næste side: Stop kamp om penge, skat [pagebreak]

2. Stop kamp om penge, skat

Par kæmper for penge mere end noget andet. Heres hvordan man finder fred fra
Sundhed s pengeekspert Lynnette Khalfani-Cox. Ingen hemmeligheder.

Når det kommer til din økonomi, følg de tre D'er: redegør for, diskuter, beslut. Først etablere et finansielt mål (spare for et hus, eliminere gæld, starte en virksomhed). Dernæst opsamle lån, gæld og udgifter, og tal om, hvordan du kan krympe dette nummer. Også diskutere overordnede udgiftsadfærd og måder at redde og forpligte sig til at gå frem som familie med dit økonomiske mål i tankerne. "Du kan reducere økonomiske kriser, når alle er på samme side, og der er ingen forbrugshemmeligheder", siger Khalfani-Cox. Gør det et spil.

Når du har forpligtet dig til at sænke din gæld eller spare en vis mængde have det sjovt at gøre det. Sammenligningsbutik til alt ?? og stop ikke på søndagspapiret. Takket være internettet kan kuponer og sparekoder spare dig for hundredvis af dollars. Prøv Coupons.com eller CouponCabin.com for at finde tilbud på alt fra korn til kontaktlinser. Eller, hvis du har et bestemt køb, skal du prøve googling "kuponer" med navnet. For eksempel kan indtastning af "kuponer" og "Dell" til den nye laptop, du køber, få resultater. "Det kan måske ikke virke hver gang, men det er værd at prøve," siger Khalfani-Cox. Har en lille stash.

Mens hemmelige hamster er dårlige, vil nogle par have deres egne penge til at bruge på hvad de ønsker , som er forståeligt og sundt, siger Khalfani-Cox. Sæt nogle midler hver måned for dig selv (eller din partner). Du kan spare penge eller splurge det som du ønsker, så længe det er en del af billedet til stort billede. Få hjælp.

Hvis du ikke er god til at styre penge eller forhandlinger, skal du gøre nogen for dig. Besøg websteder som LowerMyBills.com for at sammenligne priser på dine eksisterende regninger med mindre dyre muligheder. Eller find en penge rådgiver eller rådgiver ved National Foundation for Credit Counseling. Næste side: Hold den "glade" i dit ægteskab

[sidebreak]
Hold "Happy" i dit ægteskab

Næsten halvdelen af alle ægteskaber i USA slutter i skilsmisse. Vi håber, at disse enkle måder at genoprette kan hjælpe med at vende tidevandet.
Genopdag ægteskabelig lyksalighed.

Ja, theres faktisk en matematik af lykkelige relationer, siger psykolog John Gottman, ph.d., professor emeritus af psykologi ved University of Washington og administrerende direktør for Relations Research Institute. For at gøre ægteskab arbejde siger han, du behøver kun at kende dette forhold: 5 til 1. For hver negativ interaktion? En klage, en uenighed, et direkte argument? Der skal være mindst fem positive interaktioner ?? et kompliment, et smil, et strejf, en fælles latter, en tjeneste, en henvisning til en glad begivenhed, et udtryk for taknemmelighed osv. Disse gode øjeblikke, siger Gottman, viser, at parret "arbejder hårdt på at skabe en kultiveringsværdi snarere end kritik. "Ved at tilbyde enkle gudskilder skaber et par, hvad Gottman kalder" følelsesmæssige penge i banken ", valuta, som de har brug for til at reparere forholdet efter en konflikt. Sandheden er, siger han, selv folk der argumenterer ofte kan være helt glade sammen, så længe deres positive møder opvejer deres negative interaktioner. Enkle måder at gå positivt på: Kus hej og farvel takke hinanden for at udføre selv rutinemæssige husstandsgaver, se op og smil, når din ægtefælle går ind i lokalet, vær loyal (undertryk den fristelse at rette tidslinjen af ​​en historie, han fortæller eller for at fortælle en episode, finder han pinligt), og lad de små ting gå.

Navigere glæderne og forældrene i forældre.

Først kommer kærlighed, så kommer ægteskab, så kommer ... kaos. At blive forældre kan virke som det naturlige næste skridt efter ægteskab, men den overraskende sandhed er, at at have en baby er meget hårdt på et ægteskab, ifølge Gottman og hans kone Julie Gottman, forfattere af Og baby gør tre . I mere end 69 procent af alle ægteskaber falder den ægteskabelige tilfredshed faktisk efter, at en baby er født delvis på grund af fysiske og økonomiske stress, men også fordi kvinder og mænd oplever forældreskab forskelligt. Gottmans har identificeret specifikke adfærd, der hjælper ægteskaber med at vende stormen af ​​nyt forældreskab. Nogle af dem værd at prøve: For dads:

    Pitch in; Den ultimative afrodisiakum til en ny mor er en forandret ble eller et nighttime shift. For moms:
    Lad far gøre ting på sin måde; ikke kritisere, hvis bleen ikke er lige så stram, når det er hans tur. For begge:
    Sørg for, at sex ikke bliver en eftertanke? Faktisk planlæg det. Sæt romantikken tilbage i dit liv.

Den sædvanlige middag-og-film-dato, det viser sig, tjener ikke ægtepar meget godt. Det giver dig mulighed for at genoprette forbindelse eller i det mindste foretage en uafbrudt samtale. Hvis det du vil have fra datnatnat er en måde at forelske sig i igen, men lørdag aften efter lørdag aften i biografen har intet at byde på dig, siger forskning. Vil du tilføje den gnist? Prøv en helt anden slags dato. Ifølge Arthur Aron, New York-professor i socialpsykologi, der gennemførte forskningen, oversvømmes nye oplevelser hjernen med dopamin og norepinephrin, de samme kemikalier, der er impliceret i tidlig romantisk elsker. For ægtepar, simpelthen laver nye ting sammen 锟 斤 拷 prøver en ny mad, tager en klasse sammen, besøger et nyt sted eller et af de andre forslag på 10 måder at shake up date night 锟 斤 拷 kan genskabe de kemiske udstødninger af ny kærlighed. Og når disse følelser er forbundet med og deles af en partner, resulterer dopaminhøjden i friske følelser af kærlighed. Med andre ord kan din hjerne ikke fortælle forskellen mellem at blive forelsket i nogen ny og prøve noget nyt med en person, du elsker.

Næste side: Ikke sved de små ting [sidebreak]

4. Lad os ikke svigte de små ting

Vores glade familiepakke med tips og tricks hjælper dig med at håndtere (eller undgå) nogle af de almindelige irritationer i familielivet.
Gør færdigheder gjort

Løsning: "Vi laver en jobhjul til rengøring af badeværelser, gå kæledyr, lave tøjvask, lave mad, sætte bordet og feje. Hver dag bevæger vi hjulet et sted til højre, så alle gør et andet job hver dag. Alt bliver gjort, og ingen klager ... for højt. "
Ruth Haswell, Tuscaloosa, Ala. Tardiness

" Jeg skriver min søn tid, sted og hvor man skal møde, så der er ingen plads til fejl ?? eller kompromis. «
?? Patricia Blizinski, Detroit Skøre æsker

" Jeg har småbørn, så inden vi spiser dækker jeg omliggende etage med avis. Efter at børnene er færdige, scorer jeg avisen, og alt er rent. "
Amy Johnson, Yardville, NJ De darn sokker

" For at holde sokker fra at gå tabt og forkert placeret, starter vi alle af dem med en permanent markør. Vi smider dem i en kurv, efter at de er vasket, og det er op til hver person at finde et matchende par. "
?? Norma Kramer, Dubuque, Iowa Intet toiletpapir!

" Jeg ender altid med den tomme rulle, så Ive fyldte kurve med ekstra ruller og magasiner og sætte en i hvert badeværelse. "
?? Leah Moir, Knoxville, Tenn. Irriterende Lyde

" På middag er jeg udenfor ved at knase, gulping, elbows-on-the-table guys, så jeg sætter den lokale jazz station til at drukne dem ud. "
?? Mamie Walling, Cullman, Ala. Send en ugentlig skema, så vi kan planlægge middage på forhånd. På denne måde er der altid noget, der optøes i køleskabet og klar til at varme op, og der laves ikke måltider til et tomt bord. "Kim Socha, Clinton Township, Mich. Næste Side: Bliv Sane i Sandwich Zone [sidebreak]

5. Bliv Sane i Sandwich Zone
Omkring 44 procent af de voksne (op til 75 procent af dem kvinder) jonglerer en generations husstand, et job og et liv. Her skal du holde det sammen.

Lad det ikke være alene. Alarmer de nødvendige mennesker i dit liv (lærere, trænere, chef, bilpool) om din familiesituation og hvordan det kan påvirke din indsats eller deltagelse. Hvis din forælder kræver fysisk hjælp, skal du overveje en geriatrisk læge, der er uddannet til at håndtere specifikke sygdomme og handicap. For økonomisk hjælp, besøg Aging Administration eller National Family Caregivers Association.
Firkantet juridiske spørgsmål.

Når du tager vare på en ældre, skal du sørge for at udpege en fuldmagt til økonomiske forhold og en sundhedsvæsen fuldmagt til sundhedsbeslutninger, siger ældreplejereksperten Carol Abaya, skaberen af ​​The Sandwich Generation foredrag og seminarer. Lad perfektion gå.

"Du kan ikke gøre alt, og du kan ikke gøre det perfekt", siger Donna Schempp, programleder for Family Caregiver Alliance. "Giv de obsessive ting op som et superrengent hus og middag på et bestemt tidspunkt, og fokuser din energi på at nyde folkene i dit liv." Vær ærlig over for dine børn.

Fortæl dem alt, hvad de behøver at vide om særlige behov hos deres bedsteforældre og hvordan de kan bidrage til familien. "En fordel for situationen er at lære dem værdier og hvordan man plejer og respekterer de ældre," siger Schempp. At lave pligter og bruge tid sammen med bedstemor eller bedstefar vil hjælpe børnene med at lære ansvar. Afblæs damp.

Pas på dig selv ved at tale det med din bedste ven eller en terapeut. "Du tror måske, du er belastende nogen med dine problemer, men det vigtigste er at tale, grine, skrige og klage over situationen," siger Schempp. Også dedikere mindst 30 minutter om dagen til noget, du nyder? Havearbejde, se et sitcom? For at reducere stress.

Post Din Kommentar