Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

5 Tricks til at hjælpe med at skabe sundere spisevaner

Her er fem vigtige måder at understøtte nye spisemønstre, der fører til en sundere livsstil.

Udslip eksisterende usundvanlige vaner

Forskning viser, at omkring 40% af vores aktiviteter udføres i de samme daglige situationer (fx vågne op, gå ind i køkkenet og lave kaffe), fordi vi gentager hvad der virker, og vi danner sammenhænge mellem tegn og adfærd (se kaffemaskinen, tag fat i potten). Det betyder, at det første skridt i retning af at skabe en ny vane er at bryde forbindelserne, der får dig til at gøre det modsatte, eller noget andet, hvilket skaber et vindue med mulighed for at handle anderledes.

Hvis du f.eks. Vil drikke vand i morgen i stedet for java, stash kaffemaskine i et skab, sæt et skærm med fancy drikkeglas på sin plads, og sæt en vandkande i køleskabet, så det er det første du ser på. Bare at bryde dine sædvanlige forbindelser kan få stor indflydelse på succesen med nye vaner. En af mine klienter dannede en usund pleje at snacking før middagen, fordi hun slog tv'et i det øjeblik hun kom hjem, og hun var tilknyttet at se tv med snacking. Da hun begyndte at lytte til musik eller tale radio i stedet, hjalp det med at hende, at hun mødte på sofaen, og hun begyndte at prædie middag med det samme.

Gentag ny adfærd

Jeg er sikker på at du har hørt forskellige statistikker om hvor mange gange du skal gentage en adfærd, før det bliver en ny vane? nogle siger dagligt i 21 dage, andre 30. Forskning fra University College London fandt, at for en gruppe på 96 personer tog det 66 dage for en ny adfærd til at blive automatisk. En ting er sikkert, hvis du holder fast i noget, som f.eks. Gør en smoothie til morgenmad hver morgen, vil det til sidst blive anden natur.

RELATED:

Hvordan man bygger den perfekte smoothie

Faktisk fandt en ny undersøgelse fra Tufts University, at blandt mennesker, der deltog i et vægttabsprogram, opdagede MRI-scanninger ændringer i områder af hjernens belønningscenter bundet til læring og afhængighed. Efter seks måneder, frivillige? hjerner angav øgede følelser af belønning og nydelse af sundere fødevarer og et fald i ønsket om usundt billetpris. Hjemme beskeden her er bare ved at gentage og være tålmodig. Seks måneder (eller endda to måneder!) Kan virke som lang tid, men i forhold til resten af ​​dit liv er denne investering i at danne varige sunde vaner bare et blip på radaren. Opret signaler til sunde mønstre

At bane vejen for nye adfærd kan opnås ved at bruge, hvad forskere henviser til som kontekstmanualer, hvilket i det væsentlige betyder at binde adfærd til noget andet, der giver mening. For eksempel, hvis du allerede laver middag hjemme, sæt dig et mål om at bruge den tid til at forberede frokost til den næste dag også. (Selvom det bare er at dele resterende ud til at tage til arbejde.) Når en ny adfærd konsekvent udføres inden for en bestemt sammenhæng, er det meget lettere at huske at tage handling, og disse handlinger er mere tilbøjelige til at holde fast. For eksempel vil du lukke med rene spise frokoster hele ugen i stedet for at glemme og skulle købe et mindre sundt måltid.

RELATERET:

15 måder at tabe sig uden at prøve

Jeg har set folk anvende dette på mange måder, og det har også fungeret for mig. For eksempel begyndte jeg at øve kort meditation straks efter at min persienner blev åbnet for at lade ind morgensolen. Før længe begyndte de to handlinger at føle sig som et daglig ritual. Selv indstilling af din mobiltelefon alarm for at få dig til at tage en pause på kontoret for at drikke vand eller have en sund snack kan fungere som en cue. For mange af mine klienter har dette trick i sidste ende ført til automatisk at tage pause uden at have brug for alarmen. Spørg konventionelle begreb

I mine års rådgivning har jeg fundet ud af, at mange mennesker der er på vej til at danne en ny vane vinder op med at tale sig ind for at holde op, fordi de hænger på konventionelle forestillinger om, hvad der vil fungere. For eksempel er spiseplanen i min seneste bog S.A.S.S! Selv Slim kræver at tage en daglig mørk chokoladeflukt, â ??? som indebærer at spise et par firkanter af mørk chokolade uden forstyrrelse under â ??? du tid. Over og over Jeg har set denne taktik for at begrænse trang og mindske ønsket om at spise både søde og salte â ??? junk foodsâ ??? som chips og bagværk. Men det øjeblik, som en person begynder at tænke, er to små mørke chokoladefirkanter, og jeg vil ikke få mig til at lave cookies. de holder op med at øve det og stopper med at give det en chance for at få indflydelse. Men sandheden er mange af de antagelser, vi holder om, hvad der vil virke eller vundet er ikke falsk. En nylig Stanford-undersøgelse fandt ud af, at små portioner faktisk er

mere

tilfredsstillende end større. En anden fandt ud af, at "ingen smerte, ingen gain" træning, der ikke føles sjovt, kan udløse rebound-overspisning, hvilket kan annullere din kalorieforbrænding. Nederste linje: Hold et åbent sind. Jeg har fået snesevis af klienter sige ting som, "Jeg troede aldrig, jeg ville nogensinde kunne give op med sodavand" eller? Jeg troede aldrig, jeg ville se frem til at lave sunde måltider? men de kom der, fordi de havde tro og hængt i.

RELATERET: 11 måder at stoppe overmålingen efter din træning Find support

En af de mest kritiske trin i at danne nye sunde mønstre er støtte. Desværre er vores kultur oprettet for at opmuntre og styrke mange usunde vaner, så forsøger at ændre eller danne nye kan føles som at svømme opstrøms. Bare en dag fortalte en klient, at han ikke forstod, hvor usund hans arbejde og hjemmemiljø virkelig var, indtil han gjorde en bevidst indsats for at blive sund. For at bekæmpe modløshed, stress, selv tvivl eller tanker om at smide i håndklædet, skal du finde mindst én person, der virkelig får hvad du gør og kan juble på, eller i det mindste lade dig lukke når du er føler sig udfordret. Selv online support fra folk, du vil aldrig mødes, men som er ligesindede kan hjælpe uhyre. Hvad er dine tanker om dette emne?

Â

Chat med os på Twitter ved at nævne @ goodhealth og @ CynthiaSass.

Cynthia Sass er en ernæringsekspert og registreret diætist med mastergrad i både ernæringsvidenskab og folkesundhed. Ofte set på nationalt tv, sheâ ?? s Healthâ? S bidragende ernæringsredaktør, og private rådgivere klienter i New York, Los Angeles, og langdistance. Cynthia er i øjeblikket sportsnæringskonsulent til New York Rangers NHL-teamet og Tampa Bay Rays MLB-holdet, og er bestyrelsen certificeret som specialist inden for sportsdietetik. Hendes seneste New York Times bedste sælger er S.A.S.S! Dig selv slank: besejre cravings, slip pund og tabe tommer. Opret forbindelse til Cynthia på Facebook, Twitter og Pinterest.

Post Din Kommentar