Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

America's Other Energy Crisis: Hvad skal man spise før, under og efter en træning


Ved Julie Upton, RD
Jeg skriver ikke om min første kærlighed, sport, så meget, men hvis du har læst nogle af mine indlæg, kan du vide, at jeg bruger den bedre del af falder i at se på NFL-netværket, og at min vinter, forår og sommer drejer sig om uanset atletiske begivenheder, jeg træner og ser på.


Så det kan ikke overraske dig, at jeg for nylig har medforfattet en bog , udgivet i sidste uge, om sports ernæring. Den hedder Energi at brænde: Den ultimative fødevare- og ernæringsvejledning til brændstof Dit aktive liv .

Min bog indeholder svarene til nutidens anden energikrise - den ene står overfor alle fra professionelle atleter til weekendkrigere til alle, der søger et simpelt løft for at hjælpe med at nå deres mål på arbejde og leg. Denne vejledning giver ernæringsbetingede strategier til at imødekomme de krav, du møder i en typisk træning eller endda bare en typisk dag.

Nu da det endelig er ude, ville jeg give mine blogblæsere et kig på hvad der står i bogen. Under min forskning interviewede jeg bogstaveligt talt hundredvis af atleter, herunder verdensmestere, olympere og masser af "regelmæssige" gymrotter.

Det var virkelig interessant at høre, at de fleste af de topsporter, jeg talte med, havde specifikke tilgang til ernæring for både træning og konkurrence. I sportens verden, hvor hundredtedele sekunder kan gøre forskellen mellem en guldmedalje og ingen medalje, er det bedste af det bedste opkald i deres kost ned til individuelle kalorier. Det var også givende at se, hvad sportsfolk virkelig spiser og drikker dagligt. Det var overraskende for mig, at de mest foretrækker et hjemmelavet måltid til at spise ude - og mange er faktisk ret gode kokke. Bogen giver også råd om hvordan og hvad man skal spise før, under og efter træning for at maksimere ydeevne og få mest muligt ud af din træning. Det giver alle de grundlæggende sportsnæringskoncepter og hvordan du finder din perfekte vægt (og holder den!), Samt en vejledning til vitaminer og mineraler og sportstilskud, der ofte er alle hype og ingen hjælp.

For nogle Grundlæggende om sportnæring, brug dette lille diagram. Jeg går ind i meget mere detaljeret i min bog, men dette er et godt referencepunkt at starte.

Spis og drik






















Post Din Kommentar

Før træningUnder træningEfter træningKulhydrater:
Hele korn; frugt; 100% frugtsaft; sports-næringsstænger, geler og drikkevarer
0,9 gram pr. pund, 2 timer før
1-2 timer: 30-60 gram pr. time2+ timer: 45-90 gram pr. time
0,9 gram pr. Pund, 2 timer før
Proteiner:
Magert kød; fisk; fjerkræ; æg; fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter soja; nødder; frø
Anbefales ikke
Anbefales ikke10-20 gram inden for 1 timeHydration:
Vand; 100% frugtsaft; sportsdrikke
0,1 oz per pund
6-8 væsker oz hver 15-20 minutter eller 18-32 oz pr. time
24 oz per pund tabt under træning