Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

ÆNdr den måde du tænker på smerter med kognitiv adfærdsterapi

Reframing den måde du tænker på smerte kan hjælpe med at frigøre dig fra sin forståelse. Getty ImagesProponents of cognitive -behandlingsbehandling (CBT) siger, at det kan hjælpe smertepatienter med at afslutte den nedadgående spiral af negativt tænkning, der forværrer smerte. Personer, der lider af kronisk smerte, kan bruge meget tid på at tænke negativt på deres smerte, vokse bekymret, nervøs eller pessimistisk. Disse tanker kan faktisk øge smerten, så terapeuter arbejder med patienter for at reframe nogle af de negative tanker omkring deres smerte. Ved at identificere og ændre negative tankemønstre kan patienterne faktisk hjælpe med at lindre deres smerte.

For at kunne drage fordel af denne teknik, bør patienterne se en terapeut, der er uddannet i at bruge CBT til kronisk smerte, for at hjælpe med at oprette en liste over klare tanker, der er relevante for bestemte situationer har svært ved at håndtere.

Kognitiv adfærdsterapi stopper smerteobservation

Ændring af måden du synes om din smerte, kan faktisk reducere det Læs mere Mere om alternative terapier

  • Sådan styrer sindet smerte
  • En vejledning til Supplerende terapier

I skemaet nedenfor har Francis Keefe, ph.d., direktør for smerteforebyggelses- og behandlingsforskningsprogrammet på Duke University School of Medicine i Durham, NC, og kollega Daphne McKee, ph.d., identificeret nogle specifikke eksempler på typer af tanker folk i smerte kan føle og nogle mulige måder at reframing dem. Disse er ikke beregnet til at rette op på din situation direkte, men for at give dig en ide om, hvordan kognitiv adfærdsterapi forsøger at ændre de negative tankemønstre, der kan forværre smerte.

Næste side: Diagrammet [

] Kronisk smerte SituationNegativ tankegangOvervældende tanker
Smertefare"Denne smerte vil aldrig ende.""Jeg har haft dårlige blændinger før og ved, at jeg kan komme igennem dette."
Smerteflare"Hvorfor skal jeg blive straffet?""Der er mange mennesker, der har vedvarende smerte. Jeg er ikke alene, og jeg bliver ikke udpeget."
Mangler en dag af arbejde på grund af smerte"Jeg kan ikke støtte min familie.""Manglende en dag betyder ikke, at jeg ikke kan komme tilbage til arbejdet og være produktiv."
Flytte møbler på arbejde"Jeg hader at bede om hjælp. Jeg skulle være i stand til selv at gøre det.""Jeg vil være bedre i det lange løb, hvis jeg beder om hjælp til bestemte opgaver. De fleste mennesker er glade for at låne en hånd. "
Rejse til indkøbscenter med venner" Hvis jeg går ud med mine venner, og jeg kan ikke holde op, det vil ødelægge det for alle andre. "" Hvis jeg planlægger mig, skal du tage nogle pauser, og lad mine venner vide, at jeg skal gøre det, jeg kan holde op og stadig nyder at være sammen med dem. "
Kan ikke tolerere drevet til et yndlingsferieested" Min smerte forstyrrer alt. "" Jeg må muligvis ændre mine mål (f.eks. gå til en anden destination) eller ændre, hvordan jeg gør dem (f.eks. tag drevet op med hvilepauser). Jeg kan stadig gøre mange ting, jeg nyder. "
Kan ikke gøre husstandsgaver i dag" Jeg er værdiløs. "" Der er mange ting, jeg gør for min familie og andre. Hjemmearbejde definerer ikke mit værd. "
Slået ned mulighed for at træne lille ligamag" Hvilken forælder er jeg? Jeg kan ikke engang spille bold med mine børn. "" Jeg bruger meget tid med mine børn på andre måder. Jeg kan stadig gå til deres spil og nyde at se dem spille. "
Et besøg for at se børnebørn" Jeg kan ikke engang løfte mit børnebarn. Hun tror nok, at jeg ikke elsker hende længere. "" Der er mange måder at vise kærlighed på. Jeg kan sidde og bede hende om at kravle ind i mit skød. "

Post Din Kommentar