Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

Spise udefra kan gøre en kost

Tirsdag den 7. marts 2017 (HealthDay News) - At holde fast i en kost er hård nok, men at spise ude med venner eller familie kan øge oddset med omkring 60 procent. end du tror du er, "siger studieforfatter Lora Burke, en sygeplejerske ved University of Pittsburgh.

" Når du er i en højrisikosituation, kan du nemt spise ud over hvad du havde planlagt at " tilføjede hun.

Over 70 procent af de amerikanske voksne over 20 år er overvægtige eller overvægtige, ifølge de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Og en anslået 45 millioner amerikanere diæt hvert år, ifølge Boston Medical Center's Ernæring og Vægt Management Center.

I undersøgelsen estimerede Burke og hendes kolleger både mængden af ​​diæt fristelser og sandsynligheden for en bortfald ville følge baseret på dieters ' placering - som hjemme, en restaurant eller en arbejdsplads - såvel som om de var alene eller sammen med andre.

Forskerne havde 150 voksne bruger en smartphone app til at rapportere, når de følte fristelsen, og hvorvidt de gav dem eller ej den fristelse. Nitti procent af de frivillige var kvinder. Otteogtreds procent var hvide.

Studiedeltagernes gennemsnitlige kropsmasseindeks (BMI) var 34, hvilket satte dem i den overvægtige kategori. BMI er et groft mål for en persons kropsfedt beregnet ved vægt og højde målinger. Et BMI på 18,5 til 24,9 betragtes som normalt. Fra 25 til 29,9 er overvægtige, og et BMI på 30 eller derover betragtes som overvægtigt.

Som et eksempel har en 5-fods-4 kvinde, der vejer omkring 200 pund eller en 5-fods-9 mand, der vejer 230, begge har et BMI på 34 (undersøgelsesgennemsnittet), fortalte forskerne.

Kosttilskyndelser blev defineret som at spise en fødevare eller en mængde fødevarer, der ikke var i overensstemmelse med en vægttabsplan. Diet fristelser opstod oftest i en restaurant, mens de spiste med andre eller i synet af andre, der spiste, viste undersøgelsen.

Temptationer opstod ikke så ofte i andres hjem som i en restaurant. Men der var stadig næsten 65 procent sandsynlighed for, at en diæt bortfalder i andres hus. "

" De er nok mere opmærksomme på den sociale situation og samtalen og ikke så meget til, hvad de spiser, så de spiser mere, "sagde Penny Kris-Etherton. Hun er en registreret diætist og næringslærer ved Penn State University. Hun var ikke involveret i den nye forskning.

"Jeg vil aldrig fortælle nogen om ikke at gå ud og spise med venner," tilføjede hun. "Det er ikke budskabet - venner er så vigtige, men vær opmærksom på hvad du spiser."

Oddsene for en diætforløb var lavere på andre steder, såsom arbejde (ca. 40 procent) og i en bil (ca. 30 procent). Men undersøgelsesdeltagerne snydt på deres kostvaner næsten halvdelen af ​​tiden, da de også var alene.

Burke og Kris-Etherton opfordrede begge til at ramme deres sundere spiseplaner som en livsstil snarere end en kost. Hvis man ændrer den tankegang, er de enige om, det kan hjælpe med at lette presset for helt at overholde de diætmål.

"Hvis du ved, at du vil gå ud fredag ​​aften, har du mindre at spise torsdag og lørdag," foreslog Burke. "Bank dine kalorier. Du kan tage en pause. Det handler om balance."

Mary Williams er en registreret diætist i afdelingen for familie- og samfundsmedicin hos Christiana Care Health System i Wilmington, Del. Hun bemærkede, at restaurant spisning er mere udfordrende for dem, der sigter på at skære kalorier, når de ikke kommer med en plan i tankerne.

"Mange gange går folk ind i en restaurant og har aldrig set på menuen, så de har ikke en spilplan i tankerne, "sagde Williams, som ikke var en del af den nye forskning. "Jeg fortæller ofte vores kunder om at gennemgå menuen på forhånd, så de har en ide om, hvad de skal vælge, så de ikke er forfærdeligt påvirket af alle andre." Kris-Etherton sagde, at de, der forsøger at tabe sig, stadig kan lide at spise ud med venner ved at lave et par små tweaks, der kan redde dem fra at forbruge for mange kalorier.

"Hvis alle bestiller alkoholholdige drikkevarer, må du ikke bestille en Long Island iced tea, som kan have 800 kalorier," foreslog hun. "Bestil et glas vin eller noget med langt færre kalorier."

"Du har heller ikke brug for dessert, især hvis du har en forretter," tilføjede Kris-Etherton. "Hvis alle bestiller dessert, kan du splitte en og tage et par bid."

Undersøgelsen skulle præsenteres tirsdag på et American Heart Association-møde i Portland, Ore. Forskning, der præsenteres ved videnskabelige konferencer, er typisk ikke offentliggjort eller peer-reviewed, og resultater betragtes som foreløbige.

Flere oplysninger

For flere strategier for at spise ude mens du slager, skal du gå til Academy of Nutrition and Dietetics.

Post Din Kommentar