Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

Fødevare dagbog kan dobbelt vægttab, nye undersøgelser viser


Ved Julie Upton, RD
Når nogen kommer til mig og ønsker råd om, hvordan man kan tabe, er en af ​​de første ting jeg fortæller dem at skrive ned alt de spiser og drikker i tre på hinanden følgende hverdage og en dag i weekenden. Ny forskning understøtter det, jeg har set på trods af klienten efter klienten: Fødevarejournaler kan fremskynde vægttab.

I en undersøgelse udgivet i august-udgaven af ​​ American Journal of Preventive Medicine Permanente Center for Sundhedsforskning i Portland, Ore., Fandt, at en daglig dagbog blev fordoblet i vægttab blandt overvægtige mænd og kvinder med kardiovaskulære risikofaktorer (højt blodtryk og / eller forhøjet kolesterol).

Kost, dagbog og støtte grupper
Næsten 1.700 patienter blev indskrevet i undersøgelsen og blev sat på en hjertesund DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) regime, som er rig på fuldkorn, frugt og grøntsager og kalium og lavt natriumindhold. (I øvrigt er dette den samme kost, som min søster fulgte med at tabe sig og reducere hendes blodtryk.)

Relaterede links:

  • Skær 900 kalorier med enkle substitutioner
  • Spørg din fremgang med vores gratis kostplan
  • Sådan spiser du uden at få fedt

Derudover deltog emner ugentlige gruppesessioner og udøvedes på moderate intensitetsniveauer i mindst 30 minutter om dagen. De blev også instrueret til at holde diæt og motion journaler. Personer, der ikke registrerede, hvad de spiste tabte omkring 9 pund, mens de, der holdt dagbøger, mistede op til 18 pund om fem måneder. Den gennemsnitlige vægttab for hele gruppen var 13 pund.

"Jo flere fødevareposter folk holdes, desto større vægt taber de," siger leadforsker Jack Hollis, PhD. "Du skal bare skrive ned, hvad du spiser, tilskynder til at spise mindre."

Som et af de største og længstgående vægttabsvedligeholdelsesforsøg, der nogensinde er gennemført, understøtter denne undersøgelse en praksis, som vi dietister har brugt i årevis. Det er også et af de få studier, der skal rekruttere en stor procentdel (44%) af afroamerikanere som deltagere. Afroamerikanere har en højere risiko for diabetes og hjertesygdomme, der forværres ved at være overvægtige. I denne undersøgelse tabte de fleste af de afrikanske amerikanske deltagere mindst ni pund, et højere antal end i tidligere undersøgelser.

Næste side: Skrive måde at tabe

Skrive måde at tabe Fødevarer tidsskrifter kan skrives i notesbøger eller på Post-its, eller du kan gå på højteknologi og bruge et onlineprogram, der tilbyder masser af klokker og fløjter for at holde dig motiveret. Mange af mine klienter foretrækker at optage deres problem måltider eller snacks (dvs. optage alle middage og hver mellemmåltid bid) og andre kunder foretrækker at have tjeklister hver dag for deres frugt og veggie mål, daglige glas vand eller 30 minutters træning .

Jeg foreslår også, at du registrerer den tid, du spiser, og hvor sulten er du på en skala fra 1 til 10 før og efter at have spist. Dette hjælper dig med at få en bedre forståelse af dine krav og madvaner, og finde ud af om du virkelig spiser, når (og hvorfor) du skal.

I almindelighed tjener fødevareblade to formål. For det første vil kun de, der virkelig vil tabe sig, faktisk bruge dem regelmæssigt, så det adskiller automatisk de med en forpligtelse til at blive sundere fra dem uden drevet. For det andet hjælper det med at sætte bremserne i tankeløs munching og får os til at tænke, før vi spiser eller drikker.

Kaiser Permanente forskere fremsætter disse retningslinjer for vægttab baseret på deres undersøgelseskonklusioner:

  • Gem daglige optegnelser om mad og drikkevarer forbruges og minutter udøves.
  • Spis omkring 500 færre kalorier hver dag.
  • Følg DASH
  • Udfør i alt 180 minutter hver uge (fx 30 minutter i seks dage om ugen).
  • Kvinder: Har ikke mere end en drink om dagen.
  • Mænd: Har ikke mere end to drikkevarer om dagen

Af Julie Upton, RD

(FOTO: CORBIS)

Post Din Kommentar