Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

Hvor meget træning har du brug for at forebygge hjertesygdom?

Eksperter siger, at motion skylder kolesterol fra dine arterier. (DYNAMISK GRAFIK / JUPITERBILLEDER)

Den gamle troede, at kraftig motion kan være farlig for mennesker med risiko for hjertesygdomme. Fremvoksende bevis tyder på, at jo mere krævende træning, jo mere værdig til dit hjerte 锟 绀 selvom korte, 15 minutters øvelser kan være lige så gavnligt som en marathon session.

En kardiovaskulær død i året kan forebygges for hver 145 personer med diabetes, der overtales til at gå mindst to timer om ugen, ifølge forskere fra Centers for Disease Control and Prevention i Atlanta.

Motion holder dig tikkende
David Cullen bror Steve døde af et hjerteanfald i 1995 i en alder af 40 år. I 2002 døde to af hans brødre af samme skæbne, en dag fra hinanden.
Fedt er dårligt for dit hjerte

Et vægtigt problem Se videoMer om hjertesygdomme

  • De bedste former for øvelser for Hjertesundhed
  • Hvordan man holder op med at ryge

Cullen, en statsrepræsentant fra Milwaukee, forventer ikke at dø ung. Ved 5'11 "vejer han kun 165 pund og har lavt kolesterol. Han krediterer sit gode helbred til at køre seks til otte miles hver dag.

Hvordan motion fjerner arterier
Motion hjælper med at uddybe kroppens blodkar og muliggør blod at cirkulere mere frit, sagde Byung-il William Choi, MD, professor i kardiovaskulær medicin på Medical College of Wisconsin i Milwaukee.

I en undersøgelse fandt Harvard forskere op til 20% reduktion af hjertesygdomsrisikoen for dem som oftest fik kraftig motion.Denne kategori omfattede løb eller jogging, svømme omgange, tennis, eller aerobic.

Walking tre miles eller mere om ugen resulterede i en 10% reduktion i risiko. Andre moderate øvelser omfatter golf, golf , og værftet arbejde.

"Fordelene ved fysisk aktivitet synes at være uafhængige af andre koronare faktorer," sagde Howard D. Sesso, ScD, ved afdeling for epidemiologi ved Harvard School of Public Health, da undersøgelsen blev offentliggjort .

Næste side: Hvor meget e xercise er nok?

[sidebreak] Hvor meget motion er nok?
Hvor meget motion det kræver for at forhindre hjertesygdomme er et spørgsmål om debat. Nogle eksperter opfordrer folk til at udøve oftere og moderat; andre skubber til længere, mere krævende træning. "Den triste kendsgerning er, at de fleste amerikanere er stillesiddende", siger Matthew Sorrentino, MD, en kardiolog ved University of Chicago. "En fjerdedel trækker ikke overhovedet. Derfor får de til at bevæge sig overhovedet en forbedring."

Nogle undersøgelser viser, at regelmæssig motion 锟 斤 拷 30 til 60 minutter om dagen 锟 斤 拷 sænker blodsukker og blodtryk, øger HDL (godt kolesterol) og kan reducere proteinet, der bidrager til blodpropper. En undersøgelse af mere end 44.000 mænd fandt, at selv moderat motion kan beskytte mod hjertesygdomme. Sammenlignet med mænd, der fik lidt eller ingen øvelse, var de, der gik hurtigt i mindst 30 minutter hver dag, ca. 20% mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme.

Løftevægte 锟 斤 拷 en type motion, når en gang blev afvist af kardiologer til personer med højt blodtryk 锟 斤 拷 reducerer også risikoen med omkring 25%.

Kørsel mindst en time hver uge reducere risikoen med 40%.

Øvelse hjælper mennesker med at tabe sig, selv om et overraskende studie af forskere ved Cooper Institute for Aerobic Research i Dallas fandt det bedre for dit hjerte for dig at være fit end tynd. Ufitret, mager mænd havde en højere risiko for død fra hjerte-kar-sygdomme end mænd, der var fit og fede.

Motion er også forbundet med andre sunde opførsel, som om man ikke overspiser og ikke ryger, siger Dr. Choi.

David Cullen , 47, har konstateret, at hans valg til motion motiverer ham til at lave andre sunde valg. "Jo mere jeg løber, desto mindre sandsynligt er jeg at have junkfood," siger han.

Aldrig for sent til at starte

En tysk undersøgelse viste, at personer, der udøvede regelmæssigt i deres liv, var 60% mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret med hjerte-kar-sygdomme end stillesiddende mennesker. Men de, der blev fysisk aktive først efter alderen af 40 var omkring 55% mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret med hjertesygdom end dem, der havde været inaktive hele deres liv.

Post Din Kommentar