Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

Hvordan, hvad du har på dit køkkenbord, kan forudsige din vægt

Som en ernæringsekspert elsker folk at fortælle mig den gamle vittighed: "Jeg er på se-mad kost. Jeg ser mad, og jeg spiser det. Det giver mig normalt en chuckle, men den ikke så sjove del er, at jeg har fundet ud af, at mange mennesker jeg rådgiver er på den samme se-mad kost uden at indse det. En ny undersøgelse fra Cornell University understreger de negative virkninger.

Forskere studerede fotografier af mere end 200 køkkener i Syracuse, New York, for at teste hvordan residentsâ ??? vægte var bundet til deres hjemmiljøer, og de fandt en stærk sammenhæng. Kvinder, der holdt frisk frugt ud i det åbne, havde tendens til at være normalvægt, mens de, der lagrede morgenmadsprodukter og sodavand, hvor de kunne se dem, afvejede betydeligt mere. Faktisk i hjem med tællere, der husede læskedrikke, vejede kvinderne 24 til 26 pund mere end dem, der holdt deres køkkenflader fri for sukkerholdige drikkevarer. Kvinder med køkkener, der viste kornkasser, var i gennemsnit 20 pund tungere.

The researchersâ ??? konklusioner er sandsynligvis ret oplagte her, når du holder usunde fødevarer synlige og inden for rækkevidde er du meget mere tilbøjelige til at overindulge. Det modsatte er også sandt at stashing mindre end sunde indstillinger i skabe reducerer chancerne, at du får dem, enten på grund af sult, kedsomhed eller vane.

Cornell-forskerne fandt, at i forhold til overvægtige kvinder af normal vægt var mere tilbøjelige til at have et udpeget skab til deres snacks og var mindre tilbøjelige til at købe mad i store pakker. Derudover viste fremvisning af sunde godbidder sig at være en kyndig vægttabstrategi. Kvinderne, der havde en synlig frugtskål, vejede omkring 13 pund mindre end dem, der ikke gjorde. Ryd dine tællere af fødevarer, du vil undgå, og fyld din frugtskål op. Men stop ikke der. Her er fem ekstra tips og strategier, der kan hjælpe dig med at omdanne dit hjem til en smagfuld sund spisezone.

RELATERET:

15 Spisevaner, der får dig til at leve længere Omsæt dit køleskab

Giv hovedparten af plads i dit køleskab til de sunde fødevarer, du vil spise oftere; Det er også smart at gøre disse let tilgængelige. Ting at sætte foran og midt indeholde en kande vand tilsat med skiver citron og urter, skåret grøntsager og hummus og frisk, skåret frugt. Hvis der er is i din fryser, placer den i ryggen bag bag poser af frosne bær. Selv om en eller to af disse mindre hastighedsstød har vist sig at bidrage til at reducere indtaget.

Madvarer, du kan spise, er for højt

Når jeg opbevarer forkogt helkorn i mit køleskab, som quinoa eller brun ris, er jeg altid Lad en halv kop målekop inde eller på toppen af ​​beholderen, så jeg vil bruge den (i stedet for en større skive eller flere skeer) til at udvise en servering. Mange af mine klienter gør det samme med shredded eller smuldret oste med en kvart kop scoop for at forhindre overindulging. Hvis du har tendens til at få fat i en for generøs håndfuld nødder, skal du tage et par minutter for at opdele en større krukke i flere små poser eller beholdere. Det er et lille, men yderst effektivt trin, fordi lad os se det, du er meget mindre tilbøjelig til at stoppe med at gøre dette, når du er sulten eller travl.

Opret sunde spise genveje

Mange af mine klienter fortælle mig, at de ville spise sundere, hvis nogen forberedte deres mad til dem, men de har ikke råd til at tilmelde sig dyre måltidleverancer eller en personlig kok. En quasi-løsning er at pre-prep når du har ekstra tid. For eksempel laves i weekenden smoothie packs-fryseskuffer, der holder alle de ingredienser, der er nødvendige for en smoothie, så alt du skal gøre er at dumpe dem i en blender, tilsæt væske og blanding. En anden tidsbesparende er at hugge ekstra veggies, når du laver middag til at opbevare i køleskabet, så du vil bruge dem i stedet for chips til at scoop hummus som en snack. Endelig tager du på nætterne tid til at lave mad, så prøv at lave dobbelte portioner af sunde middage lavet med masser af grøntsager, så du kan få den anden servering til at fungere dagen efter. Dette reducerer i høj grad fristelsen til at bestille en carb-tung sandwich eller burrito.

RELATEREDE:

10 sunde spisevaner, der vil ændre dit liv Lav forhindringer for at komme til dine godbidder

Nu gør det modsatte: gør dine godbidder sværere at få adgang til. En af mine klienter opbevarer hendes slikreservat på en høj hylde i et skab, der kræver en trinladder at komme til (og i en container, der er inde i en taske). Når hun føler sig udløst for at stresse spiser, finder hun det ofte lettere at bare ringe eller skrive en ven frem for at gå i besvær med at afdække candy. En tidligere Cornell-undersøgelse fandt ud af, at du blot anbragte slik i en skriveborde i stedet for på skrivebordet kalorieforbrug med 25%.

Vis motiverende billeder

Jeg anbefaler bestemt ikke at sætte et billede af Gisele på dit køleskab, eller nogen anden, der ikke er dig (som bare sætter dig op for at gøre uretfærdige sammenligninger). Men jeg tror stærkt på at vise genstande eller billeder, der hjælper

dig forbliv på en positiv måde, så du tager stor omhu af dig selv. Jeg beder ofte kunder om at tænke på billeder, der gør dem glade og inspirere dem til at følge med med at spise godt, flytte mere, drikke mere vand og få nok søvn. Mange vælger blomstrende blomster, solopgange eller strande, og selv stimulerende farver kan hjælpe. En undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Miljøvidenskab og Teknologi , viste, at sammenlignet med grå og rød visning var farvenegrøn forbedret humør og endda forbedret træningsevne. Det kan være tid til at male maleriet på dit køkken eller købe nogle få bemyndigende accenter. Hvad har du på dette emne? Chat med os på Twitter ved at nævne @ goodhealth og @CynthiaSass.

Cynthia Sass er en ernæringsekspert og registreret diætist med mastergrad i både ernæringsvidenskab og folkesundhed. Ofte set på nationalt tv, sheâ ?? s

Health ? S bidragende ernæringsredaktør og private rådgivere i New York, Los Angeles og langdistancen. Cynthia er i øjeblikket sportsnæringskonsulent til New York Yankees, der tidligere har arbejdet med tre andre professionelle sportshold og er bestyrelsescertificeret som specialist inden for sportsdietetik. Cynthia er en tre-time New York Times bedst sælgende forfatter, og hendes helt nye bog er Slim Down Now: Shed Pounds and Inches med Real Food, Real Fast . Opret forbindelse til hende på Facebook, Twitter og Pinterest. RELATERET:

Hvad betyder 'Clean Eating' virkelig?

Post Din Kommentar