Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

Rob Parr's Strength-Building Celebrity Workout - Sundhed

. Sådan gøres: Gør 5 minutters cyklus kredsløbsstil (1 flytte efter hinanden) , hvile i 1 minut, og gentag derefter. Gør 3 cyklusser, 2-3 gange om ugen, og du vil se resultaterne i løbet af kun 3-4 uger. Pumpe-lunge

til lår og røv

Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og hænderne på din hofter. Træd frem omkring 2 meter med venstre ben, så højre hæl løfter jorden væk. Sænk ned i en lunge stilling, hold dit venstre knæ direkte over din venstre fod. Hold denne position i 2-3 sekunder, og langsomt rette dine ben på den anden side. (Lad være med at stå helt op.) Tilbage til lunge stilling for at fuldføre 1 rep. Gør 20 reps med dit venstre ben, og skift derefter sider og gentag.
Trainer tip: For de bedste resultater, hold bevægelsen langsom og styret.

Skøjteløb A

til lår og stød


Stå med knæene lidt bøjede og fødder hoftebredde fra hinanden. Bøj fremad i taljen, hold albuer til 90 grader, og løft højre fod lige fra jorden.
Skøjteløb B

Skub den venstre fod, hop ca. 3 fod til højre, lander til højre fod. Flyt din venstre fod mod højre, og hold den omkring en tomme væk fra jorden. Skub med din højre fod og hop ca. 3 fod til venstre for at færdiggøre 1 rep. Gør 50 reps.



Trainer tip: Drej dine arme i den retning, du hopper for at hjælpe din balance.

Triceps dip A

til triceps, skuldre og abs


Sæt på kanten af ​​en stol eller bænk med håndflader på stolen. Brug dine arme til at understøtte din vægt, langsomt udvide dine ben, indtil din rump er væk fra stolen og din krop gør en lige linje fra dine hæle til dit hoved.
Triceps dip B

Hold dine ben lige, bøj ​​dine arme , peg dine albuer bag dig, og sænk din krop, indtil din rump er omkring 11/2 fod væk fra jorden. Rett dine arme for at færdiggøre 1 rep. Gør 15 reps.


Trainer tip: Hvis dette træk er for udfordrende i starten, prøv det med dine knæ bøjet til 90 grader vinkler.

Sprøjteplank

til skuldre, bryst, lænd og lår


Kom ind i plank position med din krop i en lige linje fra dine fødder til dit hoved. Hold dine hænder på plads, stram din abs og spring tæerne ud, indtil de er omkring 4 meter fra hinanden. Hop dem tilbage til hip-bredde fra hinanden for at fuldføre 1 rep. Gør 25 reps eller så mange som du kan.
Trainer tip: For mere af en udfordring, gør en push-up efter hver rep.

Post Din Kommentar