Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

Hvorfor du bør lytte til musik, når du gør HIIT, ifølge videnskab

Du har hørt alt om fordelene ved intensiv træning HIIT). Men hvis "high intensity" -delen lyder lidt, er det intenst, en ny undersøgelse har nogle råd til dig: Tag dine hovedtelefoner.

Når forskere fra University of British Columbia (UBC) spurgte folk, der var nye til HIIT at prøve en sprint-interval træning enten med eller uden musik, begge grupper kom væk med positive holdninger. Men de, der svedte til en playliste, følte endnu bedre om rutinen end dem, der havde arbejdet i stilhed.

Lytning til musik kan gøre det lettere for folk at vedtage disse typer HIIT-rutiner, siger studieforfatterne. Det kan hjælpe dem med at holde sig i form, de tilføjer ved at give dem mulighed for at presse korte, effektive træning i travle dage.

Masser af mennesker træner regelmæssigt, men de gør steady state cardio (som lange, langsomt træk) intensitetsaktivitet (som at gå eller yoga). Og selvom der ikke er noget galt med disse former for motion, har forskning vist, at intervalltræning kan give mange af de samme fordele som brændende kalorier og styrke dit hjerte på mindre tid.

"Der har været en masse diskussioner i motion og offentlig politik verdener om, hvordan vi kan få folk ud af sofaen og opfylde deres mindste motion krav, "sagde Kathleen Martin Ginis, ph.d., professor i sundhed og motion videnskaber ved UBC, i en pressemeddelelse. "Brugen af ​​HIIT kan være en levedygtig mulighed for at bekæmpe inaktivitet, men der er en bekymring for, at folk kan finde HIIT ubehageligt og afskrække fremtidig deltagelse."

RELATERET: Denne HIIT-træning i gymnasiet får jobbet færdigt i 10 minutter

For at undersøge nybegynderes holdninger og hensigter mod HIIT rekrutterede forskere 20 mænd og kvinder, der ikke har kendskab til disse typer træningsprogrammer. Efter to foreløbige træningssessioner gennemførte deltagerne to sprintintervalltræningstræninger på stationære træningscykler om en uge fra hinanden - en med musik og en uden. Hver session omfattede fire til seks 30 sekunders "all-out" træk af pedaling, adskilt af fire minutters hvil.

Efter hver session og igen efter et sidste opfølgningsmøde blev deltagerne bedt om at rangere træningen i Vilkår for, hvor behageligt, gavnligt, behageligt, smertefuldt og værdifuldt de fandt dem at være. De blev også spurgt, hvor sandsynligt det var, at de ville gøre en lignende træning tre gange om ugen fremad.

I gennemsnit havde motionisterne allerede udtrykt positive antagelser om HIIT før undersøgelsen begyndte. Og det viser sig, at deres holdninger var lige så positive efter at have prøvet det selv. Det var lidt overraskende, siger studieforfatter og ph.d.-kandidat Matthew Stork, givet intensiteten af ​​træningene. Men der er mere: Overordnede, udøverne udøvede deres session med musik som mere positiv end deres session uden.

RELATEREDE: 15 Beyoncé Sange, der vil gøre dig lyst til at træne ud

Noget overraskende deltager deltagerne '' Intention 'scores (når de bliver spurgt, om de vil fortsætte disse typer træningstyper) ikke var signifikant forskellige mellem de to sessioner. Ikke desto mindre skrev forfatterne, ved at bruge musik til at forbedre nydelsen og holdningen til HIIT "i sidste ende kunne omsættes til forbedret [sprint-interval træning] øvelsesintentioner over tid."

Det er også muligt, at de indrømmer, at holdningsforøgelsen fra musik virkelig var ikke nok til væsentligt at forbedre deltagernes hensigter. Men i det mindste siger Stork, at tilføjelse af melodier til en hård træning sandsynligvis ikke vil skade.

"For travle mennesker, der måske er tilbageholdende med at prøve HIIT for første gang, fortæller denne forskning os, at de rent faktisk kan nyde det , "Siger han," og de er mere tilbøjelige til at deltage i HIIT igen, hvis de forsøger det med musik. "

Undersøgelsen blev offentliggjort i Journal of Sport Sciences. Deltagerne valgte deres egen musik og udvalg varierede meget, siger Stork, selv om de plejede at vælge hurtige og positive sange. Det er fornuftigt, siger han, da musik med hurtig tempos har vist sig at lette hastighedsforøgelser i tidligere træningsstudier.

Så lidt som tre 10 minutters intense HIIT-sessioner om ugen kan give betydelige sundhedsmæssige fordele, siger Stork, som også er en certificeret styrker og konditionerings coach. Hvis folk kan inkorporere disse træningsprogrammer i deres regelmæssige rutine, tilføjer han, at de måske ikke nødvendigvis skal få "den frygtede 150 minutters ugentlige total." (American Heart Association anbefaler at få mindst 150 minutter med moderat motion eller 75 minutter kraftig træning, per uge.)

RELATERET: En 4-minutters Tabata-træning for folk der ikke har tid

Stork siger, at HIIT kan være til gavn for folk i alle aldre og fitnessniveauer - selvom han advarer om, at alle med en hjertesygdom eller andre sundhedsrisici bør kontrolleres hos hans eller hendes læge, inden han prøver en ny øvelsesprotokol.

Han anbefaler også at gøre sig bekendt med HIIT's intermitterende natur, før han hopper lige ind i den for første gang og begynder med intervaller, der måske ikke kræver, at du går helt ud med det samme.

Indendørs cykling og andre aerobic klasser følger ofte et intervalformat (med musik!) og kan være en god måde at komme i gang. Bare sørg for at starte ud i dit eget tempo, siger Stork, og at tale med instruktøren på forhånd, hvis du har nogen bekymringer.

"En af de bedste træk ved HIIT-baserede øvelser er, at det kræver relative intensiteter, som kan tegne en række fitnessniveauer og kan ændres på mange måder," siger han. "Vær ikke bange for at starte med en protokol, der består af 4 eller 5 arbejdspladser og til sidst arbejde dig op til 10 kampe i løbet af få uger. Der er ingen grund til at skubbe dig for hårdt eller for hurtigt. "

Post Din Kommentar