Populære Indlæg Om Sundhed

De Bedste Artikler Om Sundhed - 2018

Din omvej til et stressfrit liv

Kognitive adfærdsterapi og mindfulness teknikker kan lette stress og angst. BillederEver føler sig overvældet af bekymringer? Finder du dig selv på bekymringer stor (er mit job sikkert?) Og lille (der darn tilstoppet vask!)? Det er officielt: Du er menneskelig og bor i USA. Angstniveauer i dette land er de højeste, de har været i syv årtier, viser undersøgelser. Ikke overraskende, penge og arbejde elendigt toppen mest folks freak-out lister (tak, langvarig recession). Alt, hvad e-mail, teksting og tweeting hjælper ikke; social teknologi har reduceret den faktiske ansigtstid (en kendt stress-reliever) og gjort os tvungen til rådighed for alle på alle gange.

Kvinder lider mest. Vi er dobbelt så sandsynlige, at mænd skal diagnosticeres med generaliseret angstlidelse, som indebærer overdreven bekymring for en lang række ting (og kræver lægehjælp).

"Kvinder er mere tilbøjelige til at føle sig ansvarlige for at tage sig af andres velbefindende", siger Robert Leahy, ph.d. af det amerikanske institut for kognitiv terapi og forfatter af den bekymrende kur: syv trin for at stoppe bekymring for at stoppe dig. og i dette du kan gøre det! æra, nogle af os tror, ​​at vi kan drive gennem angst, hvilket kun forværrer problemet.

Kronisk stress er blevet forbundet med vægtøgning, depression og endda kræft. Men det behøver ikke at være din skæbne. Du kan faktisk træne din hjerne for at være mindre engstelig. Nylige undersøgelser har fundet ud af, at både kognitiv adfærdsterapi (CBT) 锟 斤 拷 mere om dette i et minut 锟 斤 拷 og mindfulness teknikker kan gøre positive ændringer i dit grå stof, de faktisk synlige i en hjerneskanning.

Hvad er CBT, alligevel ?
CBT centrerer på tanken om, at vi kan frigøre os fra en masse angst ved at blive opmærksom på vores forvrængede syn på situationer, især stressende og justere vores adfærd i overensstemmelse hermed. En undersøgelse fra 2012 konkluderede, at CBT kan forstørre den præfrontale cortex 锟 斤 拷 den del af hjernen, der er forbundet med at veje tanker og træffe beslutninger 锟 斤 拷 og reducere størrelsen af ​​amygdala, regionen er forbundet med stress og frygt. I et andet studie af patienter med social fobi, der sammenlignede virkningerne af CBT og antidepressiva citalopram, udløst begge behandlinger ændringer i hjernens dele, som hjælper os med at behandle og handle, frygter. "

" "Vores hjerner bliver konstant formet , oftest ubevidst ", siger Richard Davidson, ph.d., direktør for Lab for Affective Neuroscience ved University of Wisconsin - Madison. "Men der er ting, vi kan gøre for at målrettet forme dem og reducere angst."

Du kan prøve CBT alene med de øvelser, der følger, eller for en mere dybdegående oplevelse finde en terapeut, der specialiserer sig i det . (Se efter en i dit område på abct.org.) Jo mere du indarbejder disse meget anvendelige teknikker i dit liv, desto mere anden natur bliver de, når ængstelige tanker bærer deres grimme små hoveder. Prøv dem alle, så gør dem der virker bedst dagligt; Omkring to uger begynder du at se en roligere og lykkeligere dig.

Næste side: Bliv rolig nu, bekymre dig senere [sidebreak] Bliv rolig nu, bekymre dig senere
"Meget af at være ivrig er den følelse af uopsættelighed: Jeg er nødt til at vide, er det denne muldkræft? "Leahy noter. "Men forskning viser, at 85 procent af de ting, folk bekymrer sig om rent faktisk ender med at have et positivt eller neutralt udfald." Skriv ned præcis, hvad der bekymrer dig, så kig ikke på din note igen i tre eller fem timer. Chancerne er, det vil føle sig mindre bekymrende, og du vil være bedre i stand til at overveje produktive handlinger, som at planlægge en hudkontrol ved derm.

Tænk lille
For ofte svulmer ængsler til episk størrelse: Jeg kommer aldrig ud af gæld! "Ting føles mere håndterbare, når du fjerner bekymringens forvrængninger," bemærker Tamar Chansky, ph.d., forfatter af Frigør dig selv fra angst. Tag det skridt for skridt i stedet: Jeg kan ikke betale alle regninger nu, men jeg kan chip væk på dem hver måned.

Giv dig selv en pep talk
Skriv ned eller højttaler de måder, du er parat til at håndtere en situation på: Jeg får generelt ting gjort. Jeg ved, hvordan man beder om hjælp. Erindring dig selv, hvordan du er i stand.

Lad George Clooney hjælpe
Forestil dig problemet udefra, foreslår Chansky. Hvad ville din bedste ven ?? eller din yndlings berømthed sige? Bekræft den persons stemme, når de leder dig til at roe. George: Lyt kvinde, at CEO har en bark meget større end hans bid. Du har helt det her. Du: Brug dine sanser

Mindfulness, en gammel praksis, der fokuserer din hjerne på nutiden, er lige så gammel som Buddha. Men det oplever en stigning i popularitet; virksomheder som google og general mills har mindfulness programmer for medarbejdere. Ligesom CBT, det betyder dit sind at være mere stress-resistente. I en undersøgelse i 2012 havde elever med træning i en mindfulness-teknik et signifikant fald i stressrelateret cortisol og en stigning i signalforbindelser (kaldet axoner) i en del af hjernen, der styrer følelser. "
" "Når vi føler angst, er vores Tanker er sjældent i nutiden, siger Jenny C. Yip, PsyD, en kognitiv adfærdsterapeut og administrerende direktør for Renewed Freedom Center i Los Angeles. "Vi ryger enten om tidligere fejl eller bekymrer os om fremtidige konsekvenser." Zoom ind på, hvad du kan se, høre, smag, lugte eller føle sig skift i tankerne til nutiden. Jo mere du praktiserer dette, desto bedre er udstyret, vil du være, når angst rammer, og jo hurtigere vil du roe dig ned. Prøv denne fire-trins øvelse:

1.

Med lukkede øjne, forestil dig selv og dine omgivelser ovenfra. 2.
Hvordan føles gulvet, måtten eller stolen? Hvordan er temp i rummet? 3.
Hvad er lydene? Måske er et elektrisk apparat sultende, eller træer udenfor er rustling. 4.
Indstil nu alle disse ting på en gang. Hårdt, ikke? Det er meningen at fylde dine tanker med nutiden. Når dit hjerte vandrer (og det vil), bring det tilbage til dine sanser. Det kan bare bringe? Som George på

Seinfeld berømt berømt ?? sindsro nu.

Post Din Kommentar